美国骨科医师学会（AAOS）指出，关节炎是美国致残的主要原因。 锻炼关节炎的脚踝可以保护您的关节健康。 锻炼有助于保持脚踝关节润滑，增加血液循环和改善肌肉功能。 保持肌肉正常运作将增加脚踝的稳定性并增加舒适度。 慢慢开始这些练习。 开始任何常规运动之前，请先咨询医生。
脚踝圈
进行一些踝关节圆滑有助于保持踝关节的灵活性。 Sit and Be Fit网站上说，脚踝圈也可以保持脚踝关节润滑。 坐在椅子靠背或泳池壁支撑的背部。 华盛顿大学骨科和运动医学系说，慢慢地拉直你的膝盖。 伸直膝盖。 慢慢地，用脚趾做一个大的顺时针方向的圆圈。 您将移动脚踝。 绕10圈。 将脚回到原始位置。 放松五秒钟。 再次伸直腿，并沿逆时针方向再绕10个圈。 与陆上训练相比，在温水中进行此训练不会对脚踝关节造成压力。
毛巾夹
开始用脚捡起毛巾。 Holistic Online网站说，毛巾抓紧器锻炼可以帮助治疗踝关节炎。 直立坐在牢固的靠背椅子上。 赤脚做这个运动。 在椅子前的地板上放一条毛巾。 轻轻将脚放在毛巾上。 您的脚后跟将在最靠近您的毛巾的边缘。 用脚趾抓住毛巾，然后拉上毛巾。 执行此操作时，您将弯曲足部并移动脚踝。 拉动毛巾，然后向自己的方向移动。 这样做10秒钟。 休息五秒钟。 再开始拉毛巾十秒钟。 当您拉动毛巾时，毛巾将堆积在脚下。 确保将脚跟牢牢地固定在地板上。 不要抬起它们。
做一个反向毛巾夹。 一旦您的毛巾尽可能多地堆积在脚下，请开始反转脚趾运动。 您将把毛巾移回其平坦位置。 一次执行10秒钟。 两次动作之间休息五秒钟。
等轴测图
使用等轴测图锻炼您的关节炎踝关节。 华盛顿大学骨科学与运动医学学院说，等距运动涉及收缩肌肉。 Cyber PT网站上说，坐在牢固的椅子上，双脚牢牢地放在地板上。 进行此练习时，您将做足屈。 抬起关节炎的脚踝并移动腿部，以便将脚放在另一只脚踝的顶部。 将您的关节炎脚压入另一只脚。 保持收缩10秒钟。 放松五秒钟。 重复此练习10次。
开始做另一种这种踝关节等距锻炼的方法，称为背屈。 根据Cyber PT网站的说法，当关节炎的脚放在另一只脚的顶部时，请拉起自己的脚。 您将以这种方式将下脚向上压到上脚。 保持这种张力10秒钟。 放松五秒钟。 再重复10次。
