姓名： Dianna J.
LIVESTRONG.COM用户名：russages
年龄： 65 | 身高： 5'6“
体重 之前 ： 370磅| 连衣裙/裤子尺寸： 5X
之后 重量： 175磅| 连衣裙/裤子尺寸： 14
LIVESTRONG.COM：加入LIVESTRONG.COM之前您的生活如何？
我于2012年10月从临床社会工作者的工作岗位上退休，当时我一直生活在关节炎的痛苦中，无法继续工作。 第二天，我开始节食，在接下来的六个月里发现了LIVESTRONG.COM，体重减轻了60磅。 在失去前60磅之前，我一直否认自己的外表。 我避开了镜子，没有运动。 我吃了很多快餐，糖果和小吃。 最初，我“节食”并不断感到被剥夺。 我对自己的成功感到高兴，但对未来感到恐惧。 加入LIVESTRONG社区后，我开始意识到我需要的不仅仅是临时饮食。
由于严重的遗传性关节炎，我从1984年开始使用拐杖，从90年代中期开始使用轮椅。 我一直生活在痛苦中，我的应对机制一直被拒绝。 我没有意识到疼痛，饥饿，外表，饮食等。除了关节炎越来越严重以外，肥胖和不良饮食习惯还通过其他方式影响我的健康和生活-血压，免疫系统（我经常患流感，感冒和感染），自尊，沮丧，睡眠和社交生活。 尽管我否认自己的身体，但我也为自己感到羞耻。
LIVESTRONG.COM：您做出改变的灵感是什么？
我开始做出改变的灵感是我退休了。 我知道像我这样的性格外向的人在屋子里干得不好。 我觉得如果我不做更好的改变，我只会孤独地坐着。
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COM如何帮助您减肥？
LIVESTRONG社区成员帮助我意识到，“饮食”是暂时的，但是生活方式的改变可以永远持续下去。 他们鼓励我不要为错误打败自己，说服我将卡路里目标提高到1200，并尝试新食物，并帮助我更加了解蛋白质，碳水化合物和脂肪在健康饮食中的作用。 我有99％的时间在LIVESTRONG的MyPlate Calorie Tracker应用程序上跟踪了我的食物。 我接受了不健康的速成节食的缓慢而持久的改变。 毕竟，这将是我的余生，对吗？
每当我需要帮助时，社区就在那里提供支持。 我相信LIVESTRONG社区帮助我避免了过去的否认方式，并开始真正接受自己。
LIVESTRONG.COM：您的支持系统是什么样的？
我有很棒的，支持我的朋友和家人。 他们问我，如果我们出去，我想在哪里吃饭，如果我去他们家，我想吃什么。 我的朋友和家人都了解上瘾，最近，我对他们的挣扎更加开放，这在很大程度上要感谢LIVESTRONG.COM上的社区。 我练习与社区成员保持开放，这有所帮助。 坦诚相待已成为一种良好的习惯，可以帮助我免受拒绝。
LIVESTRONG.COM：您最喜欢的锻炼方式是什么？
由于我的残疾，我无法进行大多数常规的“传统”锻炼，但我会尽我所能。 我坐着时举起了两磅重的重物，打扫房间使我得到有氧运动。 例如，对我的拐杖进行打扫，吸尘和整理工作对我来说是一项真正的锻炼。
我还每周两次参加物理疗法，以治疗慢性髋部疼痛。 尽管疗法并没有缓解疼痛，但它为今年晚些时候的髋关节置换疗法做好了准备。 它帮助我挺直了腰，因此我的确感到更坚强。 作为额外的奖励，这些锻炼使我可以多吃一些卡路里！
LIVESTRONG.COM：您每周的锻炼计划是什么？
我坐着时用两磅重的哑铃锻炼上半身，并且几乎每天都通过打扫拐杖上的房子设法获得一些有氧运动。 我每周还会参加两次物理治疗，并每天进行两次治疗师指派的髋关节锻炼。
LIVESTRONG.COM：典型的一日三餐是什么？
我通常每天吃三顿饭和两顿小吃。 我早餐时吃三个蛋清和乳清蛋白，我通常在午餐时吃金枪鱼或火鸡胸脯和乳制品沙拉。 晚餐时吃的是肉或鱼，以及健康，低热量的蔬菜，或者是地瓜。 小吃各不相同，但我喜欢坚果，爆米花，希腊酸奶，芒果，切好的蔬菜和水果。
LIVESTRONG.COM：您每天吃的卡路里范围是多少？
我通常每天吃1, 200至1, 500卡路里。 现在，我正在维持体重而不是试图减肥，所以我让体重秤告诉我要吃什么。 如果我的体重开始增加超过两到三磅，那么我的卡路里目标就会减少，并且如果我的体重比维持体重降低了几磅，那么我会吃得更多。
LIVESTRONG.COM：您厨房中常有哪些健康主食？
这些天来，我的冰箱里总是放着蛋清，金枪鱼和其他鱼类，火鸡胸脯和其他瘦肉，希腊酸奶，水果，西红柿，菠菜和各种蔬菜。
LIVESTRONG.COM：您如何制定用餐策略？
由于我的残疾，我丈夫在家里做饭，但我与他讨论所有饭菜，并帮助他提醒我称量或测量我的食物。 与丈夫讨论了用餐计划后，我立即将其登录到MyPlate卡路里追踪器中。
LIVESTRONG.COM：您面临的最大挑战是什么？
几乎每天都对我来说是一个挑战，只是要记住这是一种生活方式的改变，而我放进嘴里的一切都非常重要。 我知道我沉迷于暴饮暴食给我带来的快乐，但这并没有使我快乐。 拒绝是我最大的挑战。
LIVESTRONG.COM：您想与他人分享的最大成功秘诀是什么？
我之所以能够做到这一点，是因为我对自己和他人诚实。 诚实地跟踪我吃的东西是必须的！
另外，当我积极减肥时，我并没有经常称体重，但是现在我处于保养模式，所以我每天都要称体重。 这帮助我避免了拒绝，这是我正在进行的挑战的一部分。
LIVESTRONG.COM：您现在的生活如何？
由于我的体重减轻，我能够变得更加独立，并且可以在几乎没有帮助的情况下为自己穿衣服。 我的健康状况也得到了改善。 自2012年以来，我不再服用降压药，也没有感冒或流感。过去六个月我一直保持体重，但将来可能会选择减掉10或15磅的体重。 我将于六月与整形外科医师会面，可能要进行髋关节置换。 我不是以前体重的候选人。 我最近接受了手术，以去除手臂和乳房上多余的皮肤。 我已经意识到饥饿的感觉，我并不害怕。
对于我已经离开的那些年，我感到很高兴退休并感到感激。 我可能不会以370磅长寿，而我的生活质量很差。 现在，我变得更加独立，能够与朋友一起访问。 我可以做的事情还很多，而且我有决心和决心去做。 毕竟，我感到自己正在克服最大的负担。
