燃烧卡路里是任何减肥计划的关键组成部分，但如果您已经达到目标体重，则还必须燃烧卡路里以防止体重增加。 散步和慢跑都是燃烧卡路里的有效方法，它们是每周获得建议的150分钟中等强度运动的有效方法。 如果您的目标是每天或每周燃烧600卡路里，则可以同时进行所有操作，也可以将其分解为更小，更易于管理的时间。
步骤1
悠闲漫步。 您需要漫步大约三个小时才能燃烧600卡路里的热量。 步行穿过购物中心三个小时，或带孩子下午去动物园，使漫步愉快。
第2步
快走。 如果步伐快，大约两个小时就会燃烧600卡路里。 如果您不能保持稳定的速度两个小时，请将其分成较小的块。 在午餐时间与同事同行，然后在回家时带狗去散步。 您仍然会燃烧总计600卡路里的热量，但一次不会全部燃烧掉。
第三步
在您的邻居中慢跑不到一个小时即可燃烧600卡路里。 如果您正在寻找最快的燃烧600卡路里的方式，那么慢跑就符合要求，因为您甚至不需要花一个小时来专门从事运动。
步骤4
一次锻炼期间交替散步和慢跑。 例如，如果快走20分钟，您将燃烧100卡路里。 进行20分钟的慢跑即可轻松燃烧225卡路里。 再次执行相同的例程，您将燃烧600多卡路里。 如果您没有时间一次执行两次例行程序，则可能早上进行一次巡回检查，晚上进行另一次巡回检查。
小费
提供的数字适用于150磅的人。 对于体重轻于或重于150磅的人而言，卡路里数会略有不同。
警告
如果您不熟悉步行或慢跑，请在开始新的运动程序之前先咨询医生。
