喝水通常是健康的事情。 水没有热量。 它使您保持水分。 它调节您的体温。 它所做的所有这些以及更多的工作都实现了零卡路里的摄入。 然而，单靠饮用水不能消除不良饮食的影响。
小费
喝水对您有好处。 但是，饮用水不会抵消垃圾食品饮食的影响。 但是，如果您用饮用水代替甜味饮料，则可以在饮食上有所作为。
水和垃圾食品？
水约占您体重的60％。 根据Mayo诊所的说法，您的身体依靠水生存。 根据大量研究，您的身体不需要减肥的就是垃圾食品。
如果您所吃的垃圾食品通常是加工食品，那么在2019年5月的《 细胞代谢》 杂志上的一项研究表明，与那些只食用最低限度加工食品的成年人相比，饮食高度加工食品的成年人摄入的卡路里更多且体重增加。 这项研究规模很小，只有20位成人，但是为参与者提供了瓶装水和小吃。 那些吃了高度加工食品的人比那些吃了最少加工食品的人吃的更多。
水可以帮助—有点
另一方面，根据 《人类营养与营养学杂志》 2016年2月的一项研究，用饮用水 代替 高热量的饮料可以对饮食有所帮助。 这项对18, 311名成年人的研究发现，当成年人的饮水量增加1个百分点时，他们的每日总卡路里摄入量将从68卡路里降低至205卡路里。
伊利诺伊大学运动学和社区卫生教授Ruopeng An在 《人类营养与营养 学 杂志》上的 研究还发现，每天用水量增加一到三杯的人，每天的钠摄入量减少78至235毫克。胆固醇摄入量减少了7至21毫克。
An认为，要点是，用白开水代替含卡路里的饮料会对整体健康产生影响。 研究参与者平均每天喝水4.2杯。 他们这样做时，每天平均从低营养，高卡路里的食物（如甜点，糕点和零食混合物）中摄入432卡路里的热量。 换句话说，就是垃圾食品。
从哪儿开始
如果您尝试改变饮食习惯但没有成功，那么将含卡路里的饮料换成水是一个开始。 根据哈佛大学的健康研究，美国一半的人口每天消费含糖饮料，四分之一的人每天至少从这种饮料中摄取200卡路里。
百分之五的人每天至少获得567卡路里的热量，相当于四罐苏打水。 但是，美国饮食指南建议每天摄入的热量中，糖分不得超过10％。
疾病控制与预防中心建议以下提示，以帮助您多喝水：
- 上班或出差时，请随身携带一个水瓶，以方便取用。
- 将一些水冷冻在冰箱安全的水瓶中，以快速获得冷水。
- 选择水而不是加糖的饮料。 用水代替一盎司20盎司的加糖苏打水可以为您节省约240卡路里。
- 外出就餐时选择水。
- 在您的水中加些石灰或柠檬以改善口感。
