根据DiagnoseMe.com，多吃少量的三餐可以帮助您避免饥饿。 反过来，这可以防止您的身体陷入饥饿状态并保持卡路里作为防御机制。 全天频繁地少食多餐也有助于稳定血糖。 这不仅可以保持能量水平稳定，而且可以帮助预防糖尿病。
步骤1
创建时间表以帮助您弄清楚需要吃的时间。 时间表不必太严格。 例如，您可以在上午2点或上午9:00至10:00之间安排用餐。 给自己一些灵活性，以便您解决意外情况，无论这是交通堵塞还是工作迟到。
第2步
起床后请尽快吃第一顿饭。 您等待的时间越长，一天吃七顿饭就越困难。 例如，如果您平均每天睡8个小时，则意味着您必须每清醒2.2个小时就吃一顿饭。 早点吃早餐将帮助您适应所有七餐。
第三步
找出您一天应该吃多少卡路里，然后将其分为七餐。 您可以使用FreeDieting.com上提供的计算器（该计算器）来帮助您根据年龄，性别以及您是要增加，减肥还是保持体重来确定卡路里需求。 例如，如果您建议的摄入量为每天2, 000卡路里，那么每顿小餐应约为285卡路里。
步骤4
随身携带食物或游览您周围的餐馆，以便您可以在午餐时间购买一顿饭，然后将其拆分为下午饭。 很有可能您将无法每两小时休息一下，尤其是在工作时。 根据您的餐食热量多少，容易携带的东西包括小三明治或薄饼，水果，蘸有鹰嘴豆泥的蔬菜，酸奶，低脂马苏里拉奶酪棒，薄脆饼干和花生酱，甚至还有少量坚果。
