您是否知道鸡蛋可以帮助您减轻体重，增加肌肉并保持食欲？ 唯一的问题是，除非您对煎蛋卷和炒菜有无限的胃口，否则将这种富含蛋白质的强力食品加入饮食中会很无聊。 但不必担心：我们进行了繁重的工作，并与营养和食品专家取得了联系，为您带来20种美味又有创意的方式，以享受令人难以置信的鸡蛋的好处。
您是否知道鸡蛋可以帮助您减轻体重，增加肌肉并保持食欲？ 唯一的问题是，除非您对煎蛋卷和炒菜有无限的胃口，否则将这种富含蛋白质的强力食品加入饮食中会很无聊。 但不必担心：我们进行了繁重的工作，并与营养和食品专家取得了联系，为您带来20种美味又有创意的方式，以享受令人难以置信的鸡蛋的好处。
1.在披萨上
准备您最喜欢的自制比萨食谱，然后烘烤直至几乎熟透。 小心地将一些鸡蛋打碎在比萨周围，然后返回烤箱，直到煮熟白色，但蛋黄仍然有点流鼻涕。
信用：Carpe89准备您最喜欢的自制比萨食谱，然后烘烤直至几乎熟透。 小心地将一些鸡蛋打碎在比萨周围，然后返回烤箱，直到煮熟白色，但蛋黄仍然有点流鼻涕。
2.在汉堡上
下次跳过蛋黄酱，然后在上面放一个瘦鸡蛋或瘦牛肉或火鸡汉堡。 如果您喜欢流浪的蛋黄，让它破裂并覆盖所有东西，以获得粘性和美味的三明治。
贷方：Kliim下次跳过蛋黄酱，然后在上面放一个瘦鸡蛋或瘦牛肉或火鸡汉堡。 如果您喜欢流浪的蛋黄，让它破裂并覆盖所有东西，以获得粘性和美味的三明治。
3.厨房水槽争夺
这个争夺是清理冰箱而不浪费任何东西的绝佳机会。 用平底锅炒剩的蔬菜，肉类或绿叶蔬菜，最后放入鸡蛋和奶酪。 发挥创意。
信用：rudisill这个争夺是清理冰箱而不浪费任何东西的绝佳机会。 用平底锅炒剩的蔬菜，肉类或绿叶蔬菜，最后放入鸡蛋和奶酪。 发挥创意。
4.早餐三明治
使用全麦英式松饼，加拿大熏肉和一个或两个鸡蛋，您可以制作出健康的早餐三明治，非常适合旅途中的人们。 如果您手边有，则上面放一块奶酪：切达干酪和加拿大培根搭配很好。
信用：gbh007使用全麦英式松饼，加拿大熏肉和一个或两个鸡蛋，您可以制作出健康的早餐三明治，非常适合旅途中的人们。 如果您手边有，则上面放一块奶酪：切达干酪和加拿大培根搭配很好。
5.乳蛋饼
通过使用全脂牛奶而不是奶油，并用绿叶蔬菜填充它，减轻经常含卡路里的早餐食物的负担。 RD的妮可·古琳（Nicole Geurin）说：“要获得完整，均衡的饭菜，最好将鸡蛋与全谷类和蔬菜混合在一起。” 制作自己的全麦面包皮，以更健康地搭配经典啤酒。
信用：Paul_Brighton通过使用全脂牛奶而不是奶油，并用绿叶蔬菜填充它，减轻经常含卡路里的早餐食物的负担。 RD的妮可·古琳（Nicole Geurin）说：“要获得完整，均衡的饭菜，最好将鸡蛋与全谷类和蔬菜混合在一起。” 制作自己的全麦面包皮，以更健康地搭配经典啤酒。
6.简单地烤
将两个鸡蛋切成小块，防烤箱的小模子，并在上面撒上切碎的蔬菜和少量全脂牛奶。 烘烤直到形成白色，但蛋黄仍然足够流淌以浸入。 丹佛的营养师莱尼·库珀（Lainie Cooper）推荐：“选择全麦吐司，以使其成为完美平衡的素食餐。”
图片来源：margouillatphotos将两个鸡蛋切成小块，防烤箱的小模子，并在上面撒上切碎的蔬菜和少量全脂牛奶。 烘烤直到形成白色，但蛋黄仍然足够流淌以浸入。 丹佛的营养师莱尼·库珀（Lainie Cooper）推荐：“选择全麦吐司，以使其成为完美平衡的素食餐。”
7.炒饭
将切碎的西兰花，甜椒和胡萝卜在油中翻炒直至变软，然后加入一些打好的鸡蛋。 将剩下的炒饭（或自己煮糙米）加到混合物中，煮至金黄色为止。 加入酱油和麻油结束。
图片来源：AGfoto将切碎的西兰花，甜椒和胡萝卜在油中翻炒直至变软，然后加入一些打好的鸡蛋。 将剩下的炒饭（或自己煮糙米）加到混合物中，煮至金黄色为止。 加入酱油和麻油结束。
8.韦沃斯·兰切罗斯
有什么不喜欢两个覆盖着莎莎酱和玉米饼的煎蛋？ 库珀说：“从字面上讲，它转换成牧场手工鸡蛋，从番茄莎莎酱，全麦玉米饼和鸡蛋中的优质脂肪中获得了许多健康益处。”
信用：bhofack2有什么不喜欢两个覆盖着莎莎酱和玉米饼的煎蛋？ 库珀说：“从字面上讲，它转换成牧场手工鸡蛋，从番茄莎莎酱，全麦玉米饼和鸡蛋中的优质脂肪中获得了许多健康益处。”
9.巢中的鸟
也被称为“蟾蜍在洞里”或“鸡蛋在篮子里”，这道菜让人联想起童年时代。 只需在一块全麦面包上切一个洞，然后将切片放在加油的热煎锅上，然后将鸡蛋打碎在中心孔中即可。 当第一面变成金色时翻转。
图片来源：DebbiSmirnoff也被称为“蟾蜍在洞里”或“鸡蛋在篮子里”，这道菜让人联想起童年时代。 只需在一块全麦面包上切一个洞，然后将切片放在加油的热煎锅上，然后将鸡蛋打碎在中心孔中即可。 当第一面变成金色时翻转。
10. Shakshuka
这个名字听起来很异国情调，但是这道阿拉伯菜制作简单，并提供丰盛的风味和健康剂量的必需营养素。 由新鲜或罐装西红柿，洋葱，大蒜，辣椒和大量的孜然和辣椒粉制成的西红柿酱，可在其中制成可用来煮鸡蛋的床。 在一个大而宽的锅中将鸡蛋加到酱汁中，然后盖上锅盖直至煮熟。 丹佛的营养学家莱尼·库珀说：“将鸡蛋与富含番茄红素的西红柿混合在一起，可以带来营养。” “把汤匙倒在糙米或全麦蒸粗麦粉上吃一顿饭。”
图片来源：martinturzak这个名字听起来很异国情调，但是这道阿拉伯菜制作简单，并提供丰盛的风味和健康剂量的必需营养素。 由新鲜或罐装番茄，洋葱，大蒜，辣椒和大量的孜然和辣椒粉制成的番茄酱，可在其中制成可用来煮鸡蛋的床。 在一个大而宽的锅中将鸡蛋加到酱汁中，然后盖上锅盖直至煮熟。 丹佛的营养学家莱尼·库珀说：“将鸡蛋与富含番茄红素的西红柿混合在一起，可以带来营养。” “把汤匙倒在糙米或全麦蒸粗麦粉上吃一顿饭。”
11.云中的蛋
看起来很简单，但是这道菜充分发挥了不起的鸡蛋的威力。 由打碎的白人制成的云状床铺满黄油，浓郁的蛋黄，可作为另类的早午餐或午餐。 首先要进行剧烈搅拌，直到白葡萄酒形成坚硬的峰顶，然后再将它们紧压成全麦面包片。 在每一个蛋眼中各留一格，然后小心地将蛋黄滑入。撒上少许盐和胡椒粉，然后烘烤，直到蛋白酥皮变淡为金色，蛋黄刚刚凝固。
图片来源：peredniankina看起来很简单，但是这道菜充分发挥了不起的鸡蛋的威力。 由打碎的白人制成的云状床铺满黄油，浓郁的蛋黄，可作为另类的早午餐或午餐。 首先要进行剧烈搅拌，直到白葡萄酒形成坚硬的峰顶，然后再将它们紧压成全麦面包片。 在每一个蛋眼中各留一格，然后小心地将蛋黄滑入。撒上少许盐和胡椒粉，然后烘烤，直到蛋白酥皮变淡为金色，蛋黄刚刚凝固。
12.鸡蛋沙拉
通过使用鳄梨泥代替蛋黄酱来减轻这种熟食的待机时间。 加入大量柠檬汁和切碎的新鲜药草，然后在两片全麦面包之间撒些纤维。 丹佛的营养学家莱尼·库珀（Lainie Cooper）说：“鳄梨为这个老式的美食带来了新的变化，并增加了对心脏有益的脂肪。”
信用：Funwithfood通过使用鳄梨泥代替蛋黄酱来减轻这种熟食的待机时间。 加入大量柠檬汁和切碎的新鲜药草，然后在两片全麦面包之间撒些纤维。 丹佛的营养学家莱尼·库珀（Lainie Cooper）说：“鳄梨为这个老式的美食带来了新的变化，并增加了对心脏有益的脂肪。”
13.燕麦片
在煮燕麦片时，通过搅打一打鸡蛋，在早晨的燕麦中添加额外的蛋白质。 丹佛的营养学家莱尼·库珀（Lainie Cooper）表示：“燕麦片含有蛋白质，但很容易与鸡蛋一起增加营养。 “它也很好地加厚了它。” 上面撒上毛毛雨的纯枫糖浆，半杯蓝莓和少量切碎的核桃，即可吃一碗早饭。
图片来源：DebbiSmirnoff在煮燕麦片时，通过搅打一打鸡蛋，在早晨的燕麦中添加额外的蛋白质。 丹佛的营养学家莱尼·库珀（Lainie Cooper）表示：“燕麦片含有蛋白质，但很容易与鸡蛋一起增加营养。 “它也很好地加厚了它。” 上面撒上毛毛雨的纯枫糖浆，半杯蓝莓和少量切碎的核桃，即可吃一碗早饭。
14.水煮沙拉
在您平时混合的蔬菜和蔬菜上加两个荷包蛋。 您甚至都不需要沙拉酱：只需在柠檬汁中淋上细雨，然后将蛋黄打碎，即可制成美味的浇头。
图片来源：DebbiSmirnoff在您平时混合的蔬菜和蔬菜上加两个荷包蛋。 您甚至都不需要沙拉酱：只需在柠檬汁中淋上细雨，然后将蛋黄打碎，即可制成美味的浇头。
15.恶魔
煮一些鸡蛋，切成两半，将蛋黄lk入一个小碗中。 用大量的脱脂希腊酸奶而不是蛋黄酱捣成泥，再加入少许烟熏辣椒粉或切碎的新鲜香草。 “希腊酸奶提供了额外的蛋白质和钙，” RD妮可•古琳说。
信用：bhofack2煮一些鸡蛋，切成两半，将蛋黄lk入一个小碗中。 用大量的脱脂希腊酸奶而不是蛋黄酱捣成泥，再加入少许烟熏辣椒粉或切碎的新鲜香草。 “希腊酸奶提供了额外的蛋白质和钙，” RD妮可•古琳说。
16.法式吐司
“研究表明，在早餐时加入一些富含蛋白质的食物可以帮助您在午餐前保持满意，” RD Nicole Geurin说。 “鸡蛋是优质蛋白质的绝佳来源。” 将两片全麦面包浸入两个打好的鸡蛋和少量脱脂牛奶中，使面包可以吸收鸡蛋混合物。 对于甜味版本，可以用纯枫糖浆淋上毛毛雨，或者在打好的鸡蛋中加入盐和胡椒粉，然后在特级初榨橄榄油中烹制，以美味可口。 上面放有切成薄片的西红柿或少量的帕尔玛干酪碎。
信用：JMichl“研究表明，在早餐时加入一些富含蛋白质的食物可以帮助您在午餐前保持满意，” RD Nicole Geurin说。 “鸡蛋是优质蛋白质的绝佳来源。” 将两片全麦面包浸入两个打好的鸡蛋和少量脱脂牛奶中，使面包可以吸收鸡蛋混合物。 对于甜味版本，可以用纯枫糖浆淋上毛毛雨，或者在打好的鸡蛋中加入盐和胡椒粉，然后在特级初榨橄榄油中烹制，以美味可口。 上面放有切成薄片的西红柿或少量的帕尔玛干酪碎。
17.在沙拉酱中
通过将切碎的煮鸡蛋切碎并将其添加到简单的醋汁中，可为色拉调味品增添风味和质感。 将切碎的鸡蛋放在一个中号碗的底部，加入四分之一的柠檬汁，一小撮第戎芥末，盐和胡椒粉。 用特级初榨橄榄油搅拌，以品尝。
：7种色拉调味料会让您扔掉瓶装的东西
信用：robynmac通过将切碎的煮鸡蛋切碎并将其添加到简单的醋汁中，可为色拉调味品增添风味和质感。 将切碎的鸡蛋放在一个中号碗的底部，加入四分之一的柠檬汁，一小撮第戎芥末，盐和胡椒粉。 用特级初榨橄榄油搅拌，以品尝。
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18.在汤里
加入一个打好的鸡蛋来增强汤汁。 Avgolemono（希腊柠檬和鸡蛋汤）和中国外卖备用鸡蛋滴汤都依靠鸡蛋来制成肉汤和肉汤。
图片来源：GreenArtPhotography加入一个打好的鸡蛋来增强汤汁。 Avgolemono（希腊柠檬和鸡蛋汤）和中国外卖备用鸡蛋滴汤都依靠鸡蛋来制成肉汤和肉汤。
19.早餐卷饼
在全麦卷饼中将炒鸡蛋，几片火鸡培根，莎莎酱和几汤匙磨碎的低脂切达干酪折叠起来，即可快速，简单地享用美味早餐（或午餐或晚餐）。 丹佛的营养学家莱尼·库珀说：“我将辣椒，洋葱和菠菜切碎，以便在煮鸡蛋时容易将它们扔进去。” “这增加了维生素和纤维的额外剂量。”
信用：bhofack2在全麦卷饼中将炒鸡蛋，几片火鸡培根，莎莎酱和几汤匙磨碎的低脂切达干酪折叠起来，即可快速，简单地享用美味的早餐（或午餐或晚餐）。 丹佛的营养学家莱尼·库珀说：“我将辣椒，洋葱和菠菜切碎，以便在煮鸡蛋时容易将它们扔进去。” “这增加了维生素和纤维的额外剂量。”
20.菜肉馅煎蛋饼
这款意大利鸡蛋菜是完美的清除抽屉式食谱。 只需将蔬菜切碎，然后在耐高温的煎锅中用橄榄油炒香，直到嫩滑。 加入打好的鸡蛋，然后加入少量磨碎的低脂奶酪。 在炉子上煮直到鸡蛋刚开始在边缘变硬，然后烤直到顶部变成金黄色。 切成楔形，搭配沙拉。
信用：卢卡沃这款意大利鸡蛋菜是完美的清除抽屉式食谱。 只需将蔬菜切碎，然后在耐高温的煎锅中用橄榄油炒香，直到嫩滑。 加入打好的鸡蛋，然后加入少量磨碎的低脂奶酪。 在炉子上煮直到鸡蛋刚开始在边缘变硬，然后烤直到顶部变成金黄色。 切成楔形，搭配沙拉。
你怎么看？
你喜欢鸡蛋吗？ 您最喜欢吃它们的哪些方式？ 您有提示或食谱吗？ 在下面的评论中与我们分享。
图片来源：ValentynVolkov你喜欢鸡蛋吗？ 您最喜欢吃它们的哪些方式？ 您有提示或食谱吗？ 在下面的评论中与我们分享。
