看看补品上的标签，几乎每个人都会看到诸如脂肪减少，肌肉增加和老化石膏逆转迹象的承诺。 超过29, 000种膳食补充剂可供选择，因此，毫无疑问，您会发现哪些营养补充剂比实质性营养素更能使您感到不确定。 这就是为什么我们要求克里斯·莫尔（Mohr Results）的营养和减肥专家，辛辛那提·孟加拉（Cincinnati Bengals）的咨询运动营养学家克里斯·莫尔（Chris Mohr，RD）将经过验证的表演者与包装过度的垃圾区分开来。 这是他的十大补品-不包括耸人听闻的营销声明。
看看补品上的标签，几乎每个人都会看到诸如脂肪减少，肌肉增加和老化石膏逆转迹象的承诺。 有了超过29, 000种膳食补充剂供您选择，毫无疑问，您不确定哪种补充剂比物质更能显示出不确定性。 这就是为什么我们要求克里斯·莫尔（Mohr Results）的营养和减肥专家，辛辛那提·孟加拉（Cincinnati Bengals）的咨询运动营养学家克里斯·莫尔（Chris Mohr）将经过验证的表演者与过度包装的垃圾分开。 这是他的十大补品-不包括耸人听闻的营销声明。
1.鱼油
鱼油以递送omega-3s而闻名。 这些是人体自身无法产生的必需脂肪，因此您必须从饮食中获取它们。 即使您每周吃一两次鱼，也不会摄取足够的omega-3来满足您的身体需求。 通过服用高质量的鱼油补充剂，您可以减少甘油三酸酯，降低患心脏病的风险，提高运动恢复能力，保护大脑健康并可能降低患糖尿病的风险。 Omega-3甚至可以帮助减少体内脂肪。 选择补充剂时，请寻找每天至少提供2克EPA和DHA（omega-3中三种氨基酸中的两种）的品牌。
鱼油以递送omega-3s而闻名。 这些是人体自身无法产生的必需脂肪，因此您必须从饮食中获取它们。 即使您每周吃一两次鱼，也不会摄取足够的omega-3来满足您的身体需求。 通过服用高质量的鱼油补充剂，您可以减少甘油三酸酯，降低患心脏病的风险，改善运动恢复能力，保护大脑健康并可能降低患糖尿病的风险。 Omega-3甚至可以帮助减少体内脂肪。 选择补充剂时，请寻找每天至少提供2克EPA和DHA（omega-3中三种氨基酸中的两种）的品牌。
2.维生素D
大量数据表明，大多数美国人的维生素D水平低于最佳水平。这不足为奇-营养很难从食物中获取（尽管鲑鱼罐头，牛奶和沙丁鱼罐头都是很好的来源），而唯一的其他来源方法是阳光。 如果您居住在亚特兰大的北部，那么从十一月到三月的阳光不足以使您摄取足够的阳光。 即使在外面，大多数人也被衣服和/或防晒霜所覆盖。 大多数专家都同意，每天至少补充1000 IU是一个好的开始。
大量数据表明，大多数美国人的维生素D水平低于最佳水平。这不足为奇-营养很难从食物中获取（尽管罐装鲑鱼，牛奶和沙丁鱼都是很好的来源），而仅有的其他食物方法是阳光。 如果您居住在亚特兰大的北部，那么从十一月到三月的阳光不足以使您摄取足够的阳光。 即使在外面，大多数人也被衣服和/或防晒霜所覆盖。 大多数专家都同意，每天至少补充1000 IU是一个好的开始。
3.乳清蛋白
乳清蛋白不是必不可少的补充剂，但它是一个很好的补充。 由于乳清中的支链氨基酸含量很高，因此可以帮助锻炼恢复。 更重要的是，乳清蛋白是一种快速，方便的优质卡路里来源。 在水果或一小勺坚果黄油中加入一些，您便可以在60秒钟内完成一次完美的旅途中用餐。
乳清蛋白不是必不可少的补充剂，但它是一个很好的补充。 由于乳清中的支链氨基酸含量很高，因此可以帮助锻炼恢复。 更重要的是，乳清蛋白是一种快速，方便的优质卡路里来源。 在水果或一小勺坚果黄油中加入一些，您便可以在60秒钟内完成一次完美的旅途中用餐。
4.绿党补品
虽然不能替代水果和蔬菜，但如果您的农产品消费少于预期水平，则绿色补充剂（水果和蔬菜浓缩物）是很好的“保险政策”。 每天少于建议的至少五份水果和蔬菜食用量的男性（占5至34岁的男性的百分之六）和女性的百分之九。 绿党可以帮助填补这一空白。 当难以获得真正的农产品时，例如在旅途繁忙时，它们特别方便。
图片来源：Sohadiszno / iStock / Getty Images虽然不能替代水果和蔬菜，但如果您的农产品消费少于预期水平，则绿色补充剂（水果和蔬菜浓缩物）是很好的“保险政策”。 每天少于建议的至少五份水果和蔬菜食用量的男性（占5至34岁的男性的百分之六）和女性的百分之九。 绿党可以帮助填补这一空白。 当难以获得真正的农产品时，例如在旅途繁忙时，它们特别方便。
5.益生菌
这很重要-肠道中有数百万种不同的细菌菌株。 有些很好； 其他，不是很多。 肠道中的细菌会影响您的整体健康，消化和免疫系统。 益生菌可帮助补充和滋养您内部有益细菌的供应，有时可减少气体，腹胀和腹痛。 力争获得一个值得信赖的品牌的产品，该产品每份至少列出30亿个生物体。 打开后应冷藏，以保护这些生物。
图片来源：BWFolsom / iStock / Getty Images这很重要-肠道中有数百万种不同的细菌菌株。 有些很好； 其他，不是很多。 肠道中的细菌会影响您的整体健康，消化和免疫系统。 益生菌可帮助补充和滋养您内部有益细菌的供应，有时可减少气体，腹胀和腹痛。 力争获得一个值得信赖的品牌的产品，该产品每份至少列出30亿个生物体。 打开后应冷藏，以保护这些生物。
6.姜黄（姜黄素）
您可能会从自己喜欢的印度菜中识别出姜黄。 但是您是否知道研究表明姜黄素（姜黄的关键成分）具有广泛的有益健康特性。 2010年的一项研究发现姜黄素具有抗癌，抗病毒，抗关节炎和抗炎的特性。 其非常强的抗炎特性被视为这些益处的主要驱动因素之一。 如果您喜欢姜黄，可以在食品中添加姜黄，也可以找到每天提供约500毫克姜黄素的补品。
图片来源：Wealthylady / iStock / Getty Images您可能会从自己喜欢的印度菜中识别出姜黄。 但是您是否知道研究表明姜黄素（姜黄的关键成分）具有广泛的有益健康特性。 2010年的一项研究发现姜黄素具有抗癌，抗病毒，抗关节炎和抗炎的特性。 其非常强的抗炎特性被视为这些益处的主要驱动因素之一。 如果您喜欢姜黄，可以在食品中添加姜黄，也可以找到每天提供约500毫克姜黄素的补品。
7.肉桂
另一种功能强大的香料肉桂，是所有香料中抗氧化剂含量最高的一种。 几项研究表明，肉桂可以改善胰岛素敏感性，从而改善碳水化合物的利用并导致更好的血糖控制。 将其撒在奶昔，燕麦，酸奶，奶酪或任何您喜欢的口味的地方。 或者，如果您希望获得特定剂量的保证，则可以选择一种补充剂。 研究表明，每天一克（约1/2茶匙）就足够了。 注意：肉桂有两个品种-锡兰和决明子肉桂-肉桂带来的最大好处是。 另一个注意事项：如果您有血糖问题，如果将肉桂与其他糖尿病药物或控制血糖的补品结合使用，请多加注意。
信用：5second / iStock / Getty Images另一种功能强大的香料肉桂，是所有香料中抗氧化剂含量最高的一种。 几项研究表明，肉桂可以改善胰岛素敏感性，从而改善碳水化合物的利用并导致更好的血糖控制。 将其撒在奶昔，燕麦，酸奶，奶酪或任何您喜欢的口味的地方。 或者，如果您希望获得特定剂量的保证，则可以选择一种补充剂。 研究表明，每天一克（约1/2茶匙）就足够了。 注意：肉桂有两个品种-锡兰和决明子肉桂-肉桂带来的最大好处是。 另一个注意事项：如果您有血糖问题，如果将肉桂与其他糖尿病药物或控制血糖的补品结合使用，请多加注意。
8.车前子
洋车前子是一种可溶性纤维，可以帮助降低胆固醇，调节糖尿病患者的血糖，并在您有些后备的情况下帮助“前进”。 如果您选择补充，从小剂量开始，并逐渐积累。 过早添加过多的纤维会导致一些不适的副作用。
信用：smartstock / iStock / Getty Images洋车前子是一种可溶性纤维，可以帮助降低胆固醇，调节糖尿病患者的血糖，并在您有些后备的情况下帮助“前进”。 如果您选择补充，从小剂量开始，并逐渐积累。 过早添加过多的纤维会导致一些不适的副作用。
9.肌酸
这个经受了时间的考验。 肌酸是临床研究和实际运动员中研究最广泛的营养补品之一。 迄今为止，大多数发现表明一件事：肌酸起作用。 该补充剂可能会在高强度运动中增强肌肉功能，并可能导致肌肉肥大，这可能是由于肌肉细胞的保水量增加所致。 一些数据表明，肌肉纤维直径也可能有所增加。 素食者可能由于补充的饮食中的肌酸摄入量有限而对补充营养的反应更大。 虽然有些人主张肌酸负荷，但这不是必需的。 每天添加三到五克可以帮助提高强度或速度，或帮助您增加体积。
图片来源：ogichobanov / iStock / Getty Images这个经受了时间的考验。 肌酸是临床研究和实际运动员中研究最广泛的营养补品之一。 迄今为止，大多数发现表明一件事：肌酸起作用。 该补充剂可能会在高强度运动中增强肌肉功能，并可能导致肌肉肥大，这可能是由于肌肉细胞的保水量增加所致。 一些数据表明，肌肉纤维直径也可能有所增加。 素食者可能由于补充的饮食中的肌酸摄入量有限而对补充营养的反应更大。 虽然有些人主张肌酸负荷，但这不是必需的。 每天添加三到五克可以帮助提高强度或速度，或帮助您增加体积。
10.β-丙氨酸
在过去的几年中，β-丙氨酸补充剂引起了人们的兴趣，因为一些研究调查已将其用途与性能改善联系在一起。 β-丙氨酸是氨基酸丙氨酸的β形式，肌肉细胞用来形成肌肽。 肌肽是骨骼肌中最有效的缓冲剂之一，这意味着在高强度运动过程中，肌肽有助于避免某些会使您减慢速度的事情。
图片来源：vbacarin / iStock / Getty Images在过去的几年中，β-丙氨酸补充剂引起了人们的兴趣，因为一些研究调查已将其用途与性能改善联系在一起。 β-丙氨酸是氨基酸丙氨酸的β形式，肌肉细胞用来形成肌肽。 肌肽是骨骼肌中最有效的缓冲剂之一，这意味着在高强度运动过程中，肌肽有助于避免某些会使您减慢速度的事情。
你怎么看？
您目前正在服用任何补充剂吗？ 哪个？ 又为什么呢？ 您是否同意这些是10种最佳补品？ 为什么或者为什么不？ 我们还错过了其他一些补充品吗？ 在下面发表评论，让我们知道！
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