尽管减肥是一项艰苦的工作，但减肥的原理很简单：您消耗的卡路里多于消耗的卡路里，从而减轻了体重。 美国国立卫生研究院（NIH）在其网站MedlinePlus上报告说，惊人的66％的美国成年人超重。 如果您是其中之一，则您的目标应该是减少热量摄入并增加体育锻炼。 当这两个目标一起完成时，可以最有效地促进减肥，但您仅需满足一个目标就可以减轻体重。 如果您只是想通过减少卡路里来减肥，那么仅在饥饿时进食才是上手的好方法。
步骤1
饥饿时，以更健康的替代品代替您吃的食物。 请注意，您的日常饮食主要由全谷物，瘦肉蛋白质，水果，蔬菜，低脂或无脂乳制品和不饱和脂肪组成。 不必担心应该限制这些食物中的哪一个； 哈佛大学公共卫生学院解释说，无论您吃什么或不吃什么食物，减少热量的摄入都会导致体重减轻。
第2步
吃得慢一点。 叮咬之间要暂停，而不要连续不断地将食物倒入嘴中。 彻底咀嚼食物。 营养师乔安妮·拉森（Joanne Larsen）解释说，要花费20多分钟来吃一顿饭，因为这可以让您的大脑有时间记录您的胃已饱。 请注意何时不再感到饥饿，并在饱食之前停止进食。
第三步
消除进餐时的干扰，使您注意食物量，并在吃饱后更容易识别。 当您慢慢食用食物时，不要看电视，上网，看书或以其他方式分散您的注意力。
步骤4
养成只在桌旁吃饭的习惯。 放弃旅途中的零食，在沙发上或床上吃饭。 饮食不伴有其他活动。
第5步
当您因无聊而想进食时，寻找一些活动来占据您的头脑。 散步或骑自行车，看书，在网上查找您一直好奇的事物，或者让自己从无聊的饥饿中分心。
第6步
白天感到饥饿时，吃些低热量的营养小吃。 内穆尔基金会（Nemours Foundation）建议，这样可以避免过度饥饿，这样您就可以在进餐时更好地控制自己。 就像不饿时不进食对减肥工作很重要一样，饥饿时进餐也很重要。
步骤7
保留减肥日记。 记录吃饭时不饿的时间。 确定一天中的时间，情绪，情况，人和其他引发不必要进食的诱因。 尽可能避免使用这些触发因素，而转而准备以其他方式应对的其他触发因素。
小费
设定明智的减肥目标。 正如MayoClinic.com解释的那样，每周减肥1至2磅是安全和现实的。
