您的心率和新陈代谢率是两个截然不同的事物。 当医生为您脉搏时，他正在测量您的心律或您的心脏跳动的速度。 您的静止代谢率计算出您不运动时燃烧能量的速度。 两种测量都可以帮助确定总体健康状况。 在静止状态下脉搏告诉您不运动时心脏必须跳动多快才能维持生命。 RMR可以让您了解在不运动的情况下燃烧多少卡路里。 这有助于确定您每天可以吃多少卡路里而不会发胖。
静息心率
步骤1
将第一根和第二根手指放在radial脉或手腕上的脉搏上。 早上起床前要做这第一件事。 起初很难定位脉冲。 不要用力按压皮肤表面。 轻轻将手指放在手腕的拇指上，然后四处走动，直到感觉到跳动为止。
第2步
计算10秒钟内您感觉到的节拍数。 用秒针在时钟或手表上测量时间。
第三步
将节拍数乘以6。例如，在10秒内进行10次节拍可得到66的静息心率，即每分钟66次。
静息代谢率
步骤1
早上给自己做第一件事。 将该数字除以2.2可转换为千克。 例如，120 / 2.2 = 54.5千克。
第2步
将您的身高乘以2.54即可转换为厘米。 如果不确定身高，请背对墙站立。 用铅笔标记头顶与表面的交汇处。 从地面到标记处进行测量。 例如，如果您的身高是5英尺4英寸，则将英尺转换为英寸，即5 x 12 = 60英寸。 因此，5英尺4英寸= 64英寸。 将英寸更改为厘米，因此64 x 2.54 = 162.6。
第三步
使用公式来计算RMR。 将重量（千克）乘以10。将该数字记下来。 将高度乘以5厘米（厘米），并将该数字记下来。 然后，将您的年龄乘以5，然后写下数字。 将最终的体重数字添加到最终的身高数字中，减去年龄数字，然后写下该数字。 例如：（10 x体重）+（6.25 x身高）–（6.75 x年龄）。 男人应该再加五。 例如，如果最终数字为100，则您的RMR为105。女性应从最终数字中减去161以获得RMR。 如果最终数字是250，则您的RMR为89。
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