步骤1
达到目标后至少等待两周，然后再调整卡路里水平。 用这两周的时间来适应新的体重，看看是否还在减肥。 每天称自己体重，写下体重。 继续写下或跟踪您的卡路里，以便您大概知道当前正在吃多少卡路里。 由Drexel大学的Meghan L. Butryn领导的一项研究于2007年发表在《肥胖》杂志上，该研究研究了国家体重控制注册中心成员的长期维护成功。 她和她的同事发现，达到维护标准后不再称自己体重的参与者经常体重增加。
第2步
达到目标体重后的第三周，每天要增加100卡路里的热量。 专注于增加健康的卡路里，例如一个苹果和半盎司的奶酪。 一百卡路里的热量不是很多食物，因此，请测量，称重并阅读食物标签，以确保您不会一次添加过多的卡路里。 晚餐时多吃一块面包，午餐时多吃五个饼干。 继续每天称体重。 正如美国国立卫生研究院（National Institute of Health）解释的那样，如果摄入的卡路里或能量多于所需数量，则体重会增加。
第三步
通过查看您的每日体重曲线图继续第四周。 如果您减轻了一些体重，可以保证您已接近平衡点。 如果您在第三周保持体重，请不要增加卡路里。 如果您正在丢失，请再增加100卡路里。 吃一顿格兰诺拉麦片和葡萄干零食，晚餐时多吃1/2杯意大利面或一整个三明治，而不是半或半秒钟的谷物帮助。
步骤4
继续每周增加100卡路里的热量，直到您没有体重减轻或体重增加。 为避免体重减轻的常见问题，请认真观察食物的摄入量，直到您感觉到新的饮食方式可以永远持续下去。 《暴饮暴食的终结》一书的作者戴维·凯斯勒（David A. Kessler）博士在书中总结道，必须控制住食物周围的情绪和思想，以保持健康的体重。
第5步
根据您的体重追踪和身体活动水平，在减肥成功后的几周和几个月内调整卡路里的摄入量。 如果您达到目标体重后开始运动或进行更多运动，则每天添加一些额外的卡路里。 根据MayoClinic的说法，如果您体重160磅，步行30分钟，则燃烧约90卡路里。 在日常维护的卡路里中添加50至90卡路里的热量，并跟踪体重以保持稳定。 如果您停止运动或改变运动量，则减少卡路里。
小费
达到目标体重后，继续与支持小组举行会议。
在维护的第一年，请朋友或家人要求您负责。
捐赠不再适合您的衣服。
尝试新食谱并学习如何处理餐厅美食。
警告
如果您无法维持体重减轻，请咨询医生。
