如果您节食，可能会诱使您远离杏仁，因为杏仁的卡路里含量很高。 确实，实现减肥的一种保证方法是减少卡路里，但不要这么快就放弃这些杏仁-它们的营养成分和饱腹感的强大特性可能正是您安全减肥所需要的。
营养成分
一个典型的1盎司杏仁相当于大约22整个坚果。 根据美国农业部的营养数据库，干燥，烤制，无盐的杏仁有170卡路里，6克蛋白质，15克脂肪，6克碳水化合物，3克纤维，不含钠。 用油和盐腌制相同量的杏仁，所含的卡路里，蛋白质，碳水化合物和纤维的热量几乎相等，但总共含有15.5克脂肪和150毫克钠。 一份不含盐分的2汤匙杏仁黄油，含190卡路里，8克蛋白质，18克脂肪，6克碳水化合物，3克纤维，不含钠。
那种饱满的感觉
杏仁的一个主要好处是它们具有促进饱腹感的潜力。 感到满足感可能会促使人们在一餐中消耗更少的卡路里，或者整天通常消耗更少的卡路里。 杏仁不仅是最令人满意的营养素，而且是丰富的蛋白质来源，但杏仁还含有脂肪酸和膳食纤维的独特组合，可以满足饥饿感。 在2003年发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究中，在24周内用杏仁补充低热量饮食的受试者的体重比补充复杂碳水化合物食物的受试者的体重减轻了62％。
其他福利
杏仁可能会为减肥带来其他好处，但并不直接。 例如，事实证明，每天吃零食可以帮助降低血压和胆固醇水平。 根据肥胖行动联盟，肥胖和超重的人由于体内多余的脂肪组织而更容易患高血压，这迫使心脏更加努力地向全身输送血液。 高血压，也称为高血压，可能会增加您患心脏病，中风，痴呆，肾衰竭，动脉瘤和其他严重健康状况的风险。
知道你的极限
与其他任何健康食品一样，杏仁也可以过量食用。 因为它们的卡路里相对较高，所以吃太多会导致体重增加而不是体重减轻。 当您努力观察自己吃的东西时，有必要量出一份杏仁并将其用作零食或餐点。 在对饮食进行任何重大更改之前，请先征得医生的批准。
