当您说要减肥时，您可能意味着您真的想减少腹部多余的隆起。 您已经投资了Ab Circle Pro，因为它有望为您提供您一直想要的搓衣板吸收器。
您可以每天跪着机器3次，每次只需3分钟即可完成腹部锻炼，但必须进行其他工作才能快速减肥。 减肥不仅仅来自腹部运动。 它还需要饮食干预，有氧运动和全身力量训练，使您精力不足。 只有当您消耗的卡路里多于摄入的卡路里时，您的体重才会下降。
第1步：修改饮食计划
如果您吃的是大量食物和错误的食物，则在Ab Circle Pro上进行两次或三次锻炼不会加速减肥。 切掉大多数加工食品，例如精制面粉，含糖饮料和油炸食品。 用瘦蛋白（例如鱼和火鸡）和新鲜蔬菜代替它们。 少量的全谷类，水果和健康脂肪（例如鳄梨和坚果）可为您的饭菜增色添彩。
使用在线计算器来跟踪您的卡路里摄入量。 每天要少吃500至1, 000卡路里的热量，以使您每周减少1至2磅的体重，这是可持续且安全的最快速度。
警告
减少卡路里时，请确保仍摄取足够的能量以补充身体并保持新陈代谢。 女人每天应至少消耗1200卡的热量，而男人则应每天消耗1800卡的热量。
步骤2：开始前进
Ab Circle Pro会话当然算作运动，但是如果您想快速减肥，则每天3分钟并不能减少运动。 美国运动医学学院建议每周至少进行250分钟的中等强度运动，以减轻体重。 这意味着在使用Ab Circle Pro锻炼前的大多数日子里，您应该进行30到40分钟的心脏锻炼，例如快走或慢跑，骑自行车或健美操。
步骤3：举起重物
Ab Circle Pro的卖点之一是它轻巧，可以在床或桌子下滑动而不会碍事。 当然，将其取出并收拾起来并不会帮助您建立增强身体新陈代谢所需要的那种肌肉，因此您整天燃烧更多的卡路里。 每周进行两到三天的全身抵抗力训练，使所有主要的肌肉群都起作用，而不仅仅是腹部。
即使Ab Circle Pro声称还可以使您的臀部，大腿和臀部都变身-但这对真正打造有助于减肥的肌肉的挑战并不足够。 在力量训练计划中包括一些动作，例如划船，引体向上，胸部按压，侧向抬高，俯卧，卷曲，下蹲，弓步和臀部铰链。 使用强大的抵抗力，使您在八到十二次重复锻炼后感到疲劳。 锻炼肌肉确实需要时间，但值得长期保持体重。
第4步：获取Ab Circle Pro
每周三到四次，拔出Ab Circle Pro进行腹部锻炼。 特定的腹部运动不会导致体重减轻，通常是因为它们能量相对较低并且不会燃烧大量卡路里。 尽管您可能会发现跪下设备并剧烈并肩扭动会提高心律，但您走的时间不会足够长，以至于无法明显燃烧卡路里和减轻体重。
您仍然可以通过补充多余脂肪下的肌肉而受益。 当您通过有氧运动，力量和饮食干预来减轻体重时，Ab Circle Pro的工作结果将会显示出来。
虽然Ab Circle Pro在训练腰部斜肌方面做得很好，但美国运动协会2014年进行的一项研究表明，这种装置在操作腹直肌，腹直肌前鞘方面效果不佳。你的腹肌。 传统的仰卧起坐为这块六块腹肌提供了更好的锻炼方式，俯卧长凳bench缩或上尉的椅子仰卧起坐也是如此。 您可以从将这些其他Ab练习添加到Ab Circle Pro锻炼中受益。
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