要在两周内减肥5磅，您必须对饮食和运动习惯非常认真。 这个目标-每周损失2.5磅-略高于通常建议的每周2磅的损失率。 对于一个体重减轻的人来说，这可能是一个可行的目标，但对于几乎达到理想体重的人来说，这可能是不可能的。 快速减肥对所有人而言并不安全，因此在开始调整饮食和减少5磅的常规锻炼之前，请咨询医生以获取指导，尤其是在您有任何医疗状况的情况下。
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两周内减掉5磅
要减少1磅的脂肪，您需要比身体消耗的卡路里少消耗3500卡路里，因此，要减少5磅，您就必须比需要的卡路里少消耗17500卡路里，而在两周内，这意味着要消耗1, 250-卡路里每日不足。 减少热量的摄入并努力燃烧更多的卡路里，是造成赤字的最佳方法。 旨在从日常饮食和锻炼中减少750卡路里，每天燃烧500卡路里。 在线卡路里计算器可以帮助您估算卡路里需求。 例如，一名35岁，五英尺，五英寸重155磅的女人需要1, 968卡路里的热量来保持体重。 要在两周内减掉5磅，她必须将每日摄入量限制为1, 218卡路里。
您想通过饮食和运动造成赤字的原因是，您不想吃太少的卡路里。 根据美国运动医学学院的研究，吃的卡路里比建议的少（女性每天摄取1200卡路里，男性每天摄取1800卡路里），可能会减慢新陈代谢，使减肥变得更加困难。
大多数医疗保健专家建议您每周减掉的体重不超过2磅。 减肥太快可能会导致营养不良或其他健康问题，例如胆结石，或者使您感到疲倦和疲惫，这就是为什么在短时间内尝试减肥时必须咨询医生的原因。
吃减肥
为了更轻松地坚持您的减肥计划，请确保遵循低能量密集食品的饮食习惯。 这些类型的食物使您可以少吃很多卡路里，而这些卡路里会使您吃饱。 水果和蔬菜的能量密度最低，应占您膳食和小吃的大部分。 每顿饭都将蔬菜和水果装满盘子的一半。 瘦肉蛋白（例如鸡胸肉和鱼肉）以及低谷蛋白（如糙米和燕麦片）的能量密度也较低。 蛋白质和谷物应分别占您盘子的四分之一。
要减少饮食中的750卡路里，请进行一些替代。 早餐时，将熟食百吉饼换成两个鸡蛋的白色煎蛋卷，里面装满1杯菠菜和一片全麦吐司，以节省250卡路里的热量。 午餐时将炸鸡三明治换成绿色的床上，搭配低脂调味料的烤鸡肉可减少400卡路里的热量。 并吃一汤匙鹰嘴豆泥而不是一碗椒盐脆饼的胡萝卜，以减少另外80卡路里的热量。
锻炼消耗卡路里
增加有氧运动是燃烧500卡路里的好方法，因此您可以在两周的时间内降低5磅。 与低强度运动相比，较高强度的有氧运动可在较短的时间内燃烧更多的卡路里。 例如，一个体重155磅的人必须以每小时4英里的速度走路90分钟才能燃烧500卡路里，但只需以每小时5英里的速度跑步50分钟就可以燃烧相同数量的卡路里。卡路里。 低影响的有氧健身操课可以帮助185磅重的人在50分钟内燃烧500卡路里，但是如果她提高强度并参加高影响的健身操课，则可以在35分钟内燃烧这500卡路里。
保持体重
需要严格的饮食和运动计划才能在这么短的时间内减肥5磅。 两个星期结束后，对饮食进行一些调整，然后进行锻炼可能有助于防止体重增加。 根据《今日营养学家》 2014年发表的一篇文章，许多人很难减肥，因为他们难以坚持饮食。 在您的减肥饮食计划中增加250至500卡路里的热量可能有助于使饮食更易于长期遵循，因此您继续以较慢的速度流失，并且有更好的机会避免这种情况。
此外，要维持甚至增强肌肉质量，请在日常锻炼中增加力量训练。 每周使用自由重量，健身带或身体抵抗力锻炼两次。 如果您不确定从哪里开始锻炼计划，请咨询健身专家以获取指导。
