当谈到补品时，有些人认为更多更好，但这并不一定是正确的。 维生素B复合物和生物素补充剂都属于维生素B的范畴。 由于维生素B复合物通常包含生物素，因此无需单独服用生物素补充剂。
将维生素B复合物和生物素结合在一起并没有真正的危害。 由于维生素是水溶性的，撒尿时可以从体内去除多余的维生素。 但这意味着也没有真正的好处。 根据您的需求和医生认为最适合您的情况，最好还是坚持一个或另一个。
什么是水溶性维生素？
所有维生素均分为两大类：脂溶性和水溶性。 脂溶性维生素（包括维生素A，D，E和K）会被脂肪吸收，并且多余的脂肪都会存储在脂肪和肝组织中。 由于您的身体具有储存脂溶性维生素的能力，因此您不必每天都消耗它们来满足需要。 如果您在任何特定的一天都缺乏一种脂溶性维生素，则身体可以从肝脏或脂肪中吸收所需的维生素。
另一方面，水溶性维生素（包括所有B族维生素和C族维生素）溶解于水中，无法储存在体内。 如果您消耗过量的水溶性维生素，您的身体会使用所需的维生素，然后通过尿液排出其余的维生素。 因此，您每天需要摄取足够量的每种维生素，以满足您的需求并保持身体健康。
身体储存不同类型维生素的能力（或无能力）还决定了摄入过多的特定维生素是否危险。 由于B复合物和生物素（都属于B复合物）均是水溶性的，因此将两者结合在一起并没有真正的危险。 您的身体将只使用所需的东西，然后摆脱其余的东西。 因此，超过您对维生素的需求没有任何好处。
什么是B复合物？
首次发现时，研究人员认为维生素B是一种维生素，但经过进一步研究，他们意识到所谓的“维生素B”实际上是八种不同的维生素。 这些维生素彼此密切配合，可以保持健康，但每种维生素也都有自己的功能。 生物素是B族维生素中的一种B族维生素（准确地说是B7维生素）。 其他B族维生素是：
- 硫胺素（维生素B1）
- 核黄素（维生素B2）
- 烟酸（维生素B3）
- 泛酸（维生素B5）
- 维生素B6
- 叶酸（维生素B9）
- 钴胺素（维生素B12）
生物素和B复合物之间的主要区别在于，生物素是一种维生素，而B复合物通常包括全部八种B维生素，其含量不同，具体取决于您一天所需的维生素B量。 服用维生素B复合物和生物素可以对健康产生积极影响，尤其是如果您缺乏B族维生素时，但是将两种补品一起服用不会使它们特别有益。
B族维生素的好处
许多B族维生素可以共同帮助您将所吃的食物转化为能量。 它们可以帮助您分解碳水化合物，蛋白质和脂肪，并将它们转变为一种能量，您的身体可以利用该能量来执行基本功能。 B族维生素还有助于：
- 造健康的血细胞
- 保持神经系统正常运作
- 保护眼睛健康
- 支持您的消化系统
- 使激素
- 在身体周围携带氧气和其他营养物质
您对每种维生素的需求也各不相同。 例如，目前维生素B12的建议设置为每天2.4微克，而您每天需要30微克的生物素。 通常情况下，B复合补品旨在反映这些不断变化的需求，并且每种维生素的含量不同，足以满足您的整个日常需求。 如果将B复合物和生物素一起使用，则可能会获得一天所需生物素的两倍。
头发维生素B
人们转向生物素补充剂的最常见原因之一是保证头发，指甲和皮肤更健康。 许多“美容”补品都含有高浓度的生物素，据市场营销声称，它可以帮助脱发或使头发长而健康。 但是，2016年6月在《 国际皮肤病学杂志》上 发表的一份报告指出，生物素仅能有效促进因生物素缺乏引起脱发的人的头发生长。
不过，该报告确实进行了更深入的研究，发现约38％抱怨头发稀疏的女性患有真正的生物素缺乏症。 因此，补充生物素可能会帮助三分之一以上的脱发患者。
但是您无需加倍剂量即可获得好处。 如果您想补充生物素，则可以选择单独的生物素补充剂或B复合物补充剂，每天补充足够的生物素。
告诫
2018年6月发表在《 美国皮肤病学杂志》上的 一份报告还指出，摄入过多的生物素可能会干扰某些实验室测试结果。 根据该报告，过量的生物素可能会导致测试中出现假阳性，这些测试旨在检测心脏损伤和心脏病发作的措施。
这可能导致对结果的误解以及对错误或不必要治疗的建议。 如果同时使用B复合物和生物素，则会增加身体摄取过多生物素的可能性。
根据哈佛健康，补充剂行业是一个蓬勃发展的行业，大约一半的成年人口（或1.14亿美国人）每天至少服用一种补充剂。 许多补品都寄予了厚望，但是该行业没有真正的法规，因此在选择要服用的补品时务必谨慎。
