成功的网球运动员将伸展运动和锻炼融入他们的训练计划中。 伸展运动有助于减少伤害，并改善柔韧性，运动范围和平衡感。 网球特定练习的重点是加强和训练不同的肌肉群。 通过例行常规，您可以改善场上的表现和运动。
腿部伸展运动
用阻力带伸展绳肌和小腿肌肉。 坐在地板上，将阻力带缠在右脚的球上，并抓住阻力带的两端。 躺在地板上，保持左腿伸直，并在拉紧乐队时抬起右腿。 向上推脚后跟以拉伸小腿肌肉。 保持30秒钟，放低你的腿，并用左腿重复。
带有负重的肺部可以作用于下半身。 每只手握住5磅重的体重，右腿向前迈出一步，放低身体，直到右膝成90度角。 保持双手并拢，膝盖伸直右脚脚趾。 站立，用左脚踩一步，然后重复。 每条腿采取10到15步。
肩膀伸展运动
抓住右臂并以下巴高度将其包裹在身体前部，以拉伸肩膀的肌肉。 用左手握住右肘，将手臂拉向身体。 保持拉伸30秒钟，放松并用另一只手臂重复。
用阻力带横排锻炼肩膀。 站在带子的中间，双脚分开与肩同宽。 牢牢抓住乐队的两端。 手掌朝向身体，将手臂放在两侧并举起手臂，直到它们的肩高。 慢慢将手臂降低到起始位置，并重复10到15次。 休息并重复。
前臂伸展运动
左臂伸直于身体前方，肩膀高，手掌朝前，以伸展前臂肌肉。 用右手向后拉左手的手指。 保持30秒钟，然后用右臂重复。 现在，弯曲手腕。 用右手向后拉手指。 保持30秒钟，然后用右臂重复。
用较小的手重量锻炼前臂肌肉。 将右前臂放在桌子上，手腕放在桌子的边缘。 用手掌放下重量。 举起手，按住五秒钟，然后将手降低到桌子下方。 重复动作15次，然后切换手臂。 现在，将右臂翻转过来，举起手，按住五秒钟，然后将手放到桌子下方。 重复动作15次，并用左臂重复。
核心肌肉伸展运动
站立并伸展您的核心肌肉。 双脚分开与肩同宽，将双臂伸直过头，双手重叠。 慢慢向右弯曲腰部，保持该姿势10秒钟，使您的动作反向，然后向左弯曲10秒钟。 返回起始位置，向后弯曲10秒钟，然后向前弯曲10秒钟。 重复五遍。
进行平板运动可增强您的核心肌肉。 首先将脸朝下躺在地板上。 抬起并平衡脚趾，肘部和前臂的身体。 从头到脚保持身体直立。 保持该姿势30秒钟，放松一分钟，然后重复五次。
