无论您称其为苏打水，汽水还是可乐，您都可能会觉得这种含糖碳酸饮料不是最健康的选择。 也许您知道它可以促进体重增加，或者它与糖尿病有关。 但事实是，经常喝苏打水会对您的身体和健康产生更广泛的影响。
考虑到这一点，以下是减少喝酒甚至完全喝酒后实际发生的情况。
你的脑
将吉博什加到苏打水习惯上的最令人信服的原因之一是降低脑部疾病的风险。
2017年5月发表在《 中风》 中的一项研究包括2000多人，发现喝苏打水的人患痴呆症和中风的风险更高。 最近，2019年9月在《美国 医学会杂志》 （ JAMA Internal Medicine）上 进行的一项研究得出了令人震惊的结论，即食用苏打水（无论是常规饮食还是饮食习惯）与任何原因导致的死亡有关-这是令人信服的论点。
你的体重
我们所有人似乎都有一个朋友，他的饮食中仅仅消除了苏打水，从而减轻了很多体重，但是研究是否支持这种现象？
从表面上看，这是有道理的。 12盎司可乐含有约150卡路里，所有卡路里都来自39克添加的糖（营养成分为零）。 从饮食中减少这些空卡路里-特别是如果您每天一直喝多个苏打水-可以帮助您达到开始减磅所需的卡路里不足。 （请记住，从常规汽水改为减肥汽水不再被认为适合减肥，因为尚无研究证明其有效性，有些研究已将其与更多有关健康的问题联系在一起。）
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根据2013年8月在《 肥胖评论》上 发表的 评论 ，可以肯定的是，加糖的饮料（如苏打水）会导致体重增加-但研究人员并未声称将这些饮料掺入会导致体重减轻。 毕竟，如果您要用卡路里数相同的食物或饮料代替它们，您将不太可能看到秤的运动。
但是，以我作为注册营养师的经验，我发现从这些饮料中去除多余的糖分常常会促使人们在饮食方面做出其他健康的改变，这会导致体重随着时间的推移而减轻。
：如果我除去糖，我可以减轻多少体重？
你的牙齿
如果苏打水中的糖没有让您考虑蛀牙，那就应该了。 根据威斯康星州牙科协会的说法，苏打水中的糖会滋养您的口腔中的细菌并形成酸，酸会侵蚀您的珍珠白并削弱牙釉质。 更糟糕的是，无糖汽水还含有酸，会使伤害加倍。 随着牙釉质随着时间的流逝越来越弱，蛀牙开始加剧。
放弃苏打水，选择少吃些含糖和少些酸性的饮料，可以让您的牙齿从这种弹幕中急需休息。
此外，用更聪明的选择代替苏打水实际上可以使您的微笑受益。 例如，喝低脂牛奶可以为您的身体提供所需的营养物质（即钙和维生素D），以增强骨骼和牙齿的健康。
你的心中
很难想象喝一杯苏打水会对您的心脏产生任何影响，但请注意：根据 Nutrients 于2015年5月发布的一项研究，每天只有一罐碳酸饮料（常规或饮食）与代谢综合征的风险较高，而代谢综合征是心血管疾病的诱因。 实际上，根据哈佛医学院的数据，每天喝两种或两种以上加糖的饮料会使患心脏病或中风的风险增加33％ 。
是什么赋予了？ 好吧，如果您喝普通的苏打水，那么所有添加的糖可能会导致您的身体慢性炎症。 根据国家生物技术信息中心的数据，饮食中过量的糖与体内炎症相关，心脏病被认为是慢性炎症的产物。 根据美国心脏协会的数据，男人每天不应添加超过9茶匙的糖，而女人每天摄入的糖应保持在6克以下 - 因此，一罐12盎司的苏打水已经使您超出了建议。
你的血
苏打水含糖量高会影响您的身体吗？ 它会导致您的血糖水平飙升。 因此，2010年10月在 Diabetes Care进行的 一项研究中，每天摄入苏打水和其他高糖液与2型糖尿病的风险增加26％毫不奇怪。 最近，在2018年5月发表 于《营养的当前发展》上的 一项研究 中 ，研究人员发现苏打水饮用与糖尿病之间存在正相关关系，他们指出，低糖苏打水也是罪魁祸首，特别是对于那些超重或肥胖的人而言。 这些发现在2019年9月发表于《 糖尿病护理》的 一项大型研究中得到了证实。
减少饮食中的胆固醇可以降低患上糖尿病的风险，而食用消化速度较慢的碳水化合物（认为：富含纤维的蔬菜，糙米，全麦产品）可以帮助您控制血糖。
尼克苏打水的提示
如果您是一个坚决要减少苏打水的人，那最好是慢慢缩小比例，而不是冷火鸡。
慢慢缩小。 与其放弃自己的冷火鸡，不如每天尝试用一种更健康的替代品（例如水或牛奶）代替一种饮料。
保持泡沫，减少糖分。 如果您想碳化，请尝试使用不加糖的苏打水，并加入新鲜水果调味。
消除诱惑。 从食品储藏室和冰箱中清除所有有害的罐头或瓶子。 如果它不在您家中或不易使用，那么您就不太可能沉迷。
与朋友或同事交谈。 让某人靠近您，帮助您实现目标，以便他们帮助您负责。
