在生命中的某一时刻，您可能甚至没有尝试就平坦的腹部和小腰。 但是，随着年龄的增长，生理和忙碌的日程，有限的运动时间或健康饮食已经造成了巨大的损失，并导致您的腰围加宽-但一切都没有丢失。
卡路里控制的营养饮食，定期的有氧运动和力量训练可以帮助您恢复年轻时的平坦腹部和小腰围。
对您的身体形状保持现实
首先，为自己确定切合实际的目标。 身体有各种形状和大小，而且无论尝试多么努力，有些人永远都不会腰部很小。 如果您自然具有较大的身材或苹果形的身材（腰围较宽），则沙漏形人物可能无法触及。
但是，任何人，无论其形状如何，都可以达到健康的体重，修剪和定调子的腹部。 您的目标应该不是减肥，也不是肌肉增长，而不是“瘦小”。
基金会是健康饮食
您可以在健身房进行数小时的有氧运动，但是如果您吃的是垃圾食品，并且经常满足一天的热量需求，那么您就不会失去腹部脂肪。
首先，确定减肥所需每天消耗的卡路里数量。 这是一个高度个性化的数字，取决于您的年龄，性别，当前的体重和活动水平； 然而，普通女人每天需要消耗约1, 500卡的热量来减肥，而普通男人每天需要消耗约2, 000卡热量。
您可能需要多于或少于该金额； 关键是要保持热量不足，这意味着您每天摄入的卡路里比消耗的卡路里少。
健康的减肥饮食主要着重于新鲜蔬菜和水果，以及少量的瘦肉和鱼，或其他蛋白质来源，例如豆腐和豆类，低脂乳制品或替代乳制品和全谷物。
应适度食用植物油，坚果和种子中的健康脂肪。 糖果和含糖饮料应该完全不在菜单上，或者保留给不经常使用的食物。
通过心血管运动将其燃烧掉
定期进行心血管运动可使您的心脏，肺部和其他器官保持健康和高功能，这也是在上腹部和整个身体燃烧脂肪的关键。
通过骑自行车，慢跑，跳舞，游泳或其他任何可以使您的心跳加快并让您流汗的活动来平衡低热量饮食。 根据哈佛健康出版物，如果您体重为155磅，则可以在30分钟内在椭圆机上燃烧掉223卡路里的热量或335卡路里的热量。
较重的人将燃烧更多，而较轻的人将燃烧更少。 旨在在一周中的大部分时间进行一些心血管运动，以真正看到腰围周围的结果。
通过锻炼肌肉来激发新陈代谢
减少斑点是一个神话。 您可以整天进行腹部运动，但是如果顶部有大量脂肪，您将不会有平坦的腹部和小腰部。 而且，如果您仅做腹肌练习，就会错过增加全身肌肉质量的功能，这有助于恢复新陈代谢。
您拥有的肌肉量越多，即使您处于静止状态，也会燃烧更多的卡路里。 每周进行两到三天的有负重的全身力量训练。
做俯卧撑，下蹲，弓步，硬拉，引体向上，划船，平躺下拉和胸部和肩部推举，并进行核心部位的锻炼（例如下背部，斜肌和腹肌），例如自行车和超人。
要用一块石头杀死两只鸟，请执行高强度循环训练程序，以同时锻炼肌肉和燃烧卡路里。 这里的关键是要在两组之间保持很少的休息，并保持您的心律加快。 做一些体育锻炼，例如下蹲和粗麻布，才能真正感觉到烧伤。
