有些糖是不可避免的。 水果中的果糖，谷物中的麦芽糖，甚至牛奶中的乳糖都是天然存在的糖，通常在您的饮食中并不需要太大的关注-这些食物还提供其他营养成分。 但是，一立方糖不能提供葡萄糖以外的任何东西，因此也不能提供卡路里。 即使天然糖的热量与糖方糖的热量相同（克为克），饮食中也不需要添加糖。
糖和卡路里
对于食物中的每克糖，您将获得4卡路里的热量。 一立方糖重2.3克，总共约9卡路里。 所有类型的糖都具有相同数量的卡路里。 无论您是吃一粒砂糖，蜂蜜，玉米糖浆，葡萄糖，麦芽糖还是其他类型的糖，每克的卡路里计数都是相同的。
你可以有多少
饮食中糖分过多会导致体重增加，从而增加患上慢性病的机会。 它是加工食品中添加的糖分，但是，这是主要的问题，因为这些垃圾食品提供的营养最少。 如果您是女性，则每天限制自己摄入的糖分不超过100卡路里（约25克）。 美国心脏协会建议，如果您是男性，饮食中的热量不应超过150卡路里（38克）来自糖分。 根据您适合的组，一天只摄取一立方糖就可以占分配糖量的6％到10％。
碳水化合物注意事项
所有添加或天然的糖都是碳水化合物。 因此，如果您决定加糖治疗，则必须在总碳水化合物摄入量中加以考虑。 如出版物“ 2010年美国人饮食指南”中所述，饮食中大约45％至65％的卡路里应来自碳水化合物。 如果您倾向于每天摄入2, 000卡路里，则碳水化合物中需要900到1, 300卡路里（225到325克）。 如果您在早晨咖啡中仅放一立方糖，那么它所消耗的碳水化合物就不会超过每日摄入量的1％。 但是这些都是空卡路里，因为您不会从糖中获取任何纤维，维生素或矿物质。
血糖指数详情
虽然所有的糖都具有相同的卡路里，但是并不是所有的糖都以相同的方式影响您的血糖。 大多数含碳水化合物的食物均具有血糖指数排名（GI），即根据它们升高血糖的速度来对食物进行评级。 得分超过70的食物可以迅速升高血糖。 中等胃肠道食物的评分在55至70之间，而低血糖食物的评分在55以下，并逐渐升高血糖。 砂糖的中等评级约为60到65。请选择低GI的甜味剂。 蜂蜜平均排名在50左右，某些类型的蜂蜜评级低至35。龙舌兰花蜜的评级为11到19，具体取决于品种。 如果您要控制血糖，那么这些低血糖甜味剂可能是更好的替代品，可以包括在您的饮食中。
