在数十项研究中，包括饮食版本在内的软饮料与肥胖，糖尿病和心脏病有关。 但是健怡可乐对您不利吗？ 毕竟，这种饮料不含卡路里或糖。
事实证明，无糖汽水可能与含糖饮料一样有害。 尽管它不会直接导致体重增加，但会增加食糖的渴望并影响您的新陈代谢。
健怡可乐的营养成分
根据疾病控制与预防中心的数据，在任何一天，大约有五分之一的美国人喝苏打水。 例如，健怡可乐已经存在了数十年，并在世界范围内享有盛誉。 它是数百万健身者和健康饮食者的首选。
出乎意料的是，卫生组织警告人们饮食中汽水的危害。 例如，2018年5月发表在《 营养的当前发展 》（ Current Development in Nutrition）中的 一项队列研究指出，不能排除将人工加糖的饮料作为糖尿病的独立危险因素。 此外，它曾经被认为不能预防2型糖尿病。
那么，健怡可乐中哪些对您不利？ 一罐（12盎司液体）的卡路里为零，糖为零，脂肪为零，钠的含量可忽略不计。 健怡可乐的热量不是引起关注的原因。 另一方面，其成分可能构成健康风险。 这些包括：
- 碳酸水
- 咖啡因
- 阿斯巴甜
- 焦糖色
- 苯甲酸钾
- 磷酸
- 柠檬酸
- 天然香精
健怡可乐中的糖替代品阿斯巴甜含有苯丙氨酸，苯丙氨酸是一种氨基酸，可能导致患有遗传性疾病苯丙酮尿症的人癫痫发作和脑损伤。 梅奥诊所警告称，患有焦虑症，睡眠问题或迟发性运动障碍的人也应谨慎使用阿斯巴甜。 当过量食用时，该添加剂可能会使焦虑加剧并引起抖动。
减肥可乐和减肥
根据2013年9月发表 在《内分泌学与代谢趋势 》杂志上的一篇研究论文，饮食可乐可能不像您想象的那样对饮食友好。人工加糖饮料（ASB）与肥胖症，2型糖尿病，代谢综合征相关，高血压和心血管疾病。
不过，ASB与体重之间的关系还是有争议的。 对于每一项表明低碳汽水会导致肥胖的研究，还有另一种说法相反。
研究人员一致认为，ASB消费者通常会由于最初的“节省热量”效应而最终吃得更多，正如2012年8月版《 糖尿病护理》上 发表的一篇评论中指出的那样。 内分泌和代谢趋势 杂志报道了类似的发现。 几项研究表明，苏打水可能会增加食欲和糖分的渴望，但需要进一步调查以证实这些说法。 这些潜在的副作用很大程度上归因于人造甜味剂。
此外，最近对儿童进行的一项队列研究发现，那些食用低热量甜味饮料的人每天额外摄入196卡路里的热量。 该结果发表在2019年5月的《 小儿肥胖 》杂志上。 根据《 糖尿病护理》的 评论，只要没有其他来源的卡路里摄入量补偿性增加，低糖苏打水可能有助于减肥。
阿斯巴甜会增加血糖吗？
健怡可乐在糖尿病患者中也很受欢迎。 由于它不含糖，因此不应该增加血糖水平。 同样，大多数研究都存在冲突。
内分泌和代谢趋势 研究中引用的一项研究指出，每天摄入一种或多种人工加糖或糖加糖饮料的人，患糖尿病的风险可能会增加。 2013年1月发表在《 美国临床营养杂志》上的 另一项研究也得到了类似的结果。 研究人员发现，两种类型的饮料都可能导致代谢综合征和糖尿病。
一种理论认为，苏打水可以刺激食欲并增加人们食用含糖食品的欲望。 一些研究还表明，阿斯巴甜可能引起与糖相似的血糖反应。 此外，人造甜味剂可能会改变肠道菌群，影响体重和新陈代谢。
2016年5月发表在《 应用生理学，营养与代谢》上的 另一项大规模研究将肥胖人群中阿斯巴甜的摄入与葡萄糖耐受不良联系在一起，但瘦人却没有。 包括梅奥诊所和乔斯林糖尿病中心的医学专家指出，阿斯巴甜对血糖水平没有影响，糖尿病患者可以安全食用。
如您所见，研究是混合的。 健怡可乐的糖和卡路里不是问题。 另一方面，阿斯巴甜可能并不安全。
总而言之，偶尔喝一杯减肥可乐不太可能影响您的健康。 适度享用这种饮料，并注意总卡路里摄入量。 考虑用果汁，柠檬水或不加糖的冰茶代替低糖汽水。 碳酸水加柠檬或酸橙汁和新鲜的薄荷叶也是不错的选择。
