早餐被称为一天中最重要的一餐，对于健美运动者来说，这句话无疑是正确的。 如果您不定期进食，那么整夜不吃东西就吃一顿饭，应该成为早晨工作的第一件事。 您需要的一顿饭不仅可以治愈饥饿感，还可以让您适应日程安排中的任何训练方式。
好蛋
鸡蛋是全世界健美运动员中最喜欢的早餐食品。 鸡蛋的主要健美功效是蛋白质含量，每个大鸡蛋含6克蛋白质。 用少许椰子油煮，炒，煮或煮鸡蛋。 如果您处于散装模式，请添加一些奶酪或将鸡蛋与吐司或全麦玉米饼一起食用。 另外，如果您尝试减掉脂肪，Flex网站的Devin Alexander建议仅使用蛋清来减少卡路里含量。
平滑算子
匆忙时，有时您只想吃早餐，可以随时随地吃。 这是搅拌机成为您最好的早餐伴侣的时候。 对于终极的健美肌肉冰沙，Srawnny的Nate Green到Brawny的教练建议遵循七个步骤。 首先，您需要冰块-使用得越多，饮料就越浓。 成分二，成分三和成分四是菠菜或芹菜的一种水果，以及一勺蛋白粉。 对于第五步，选择一个坚果或种子。 在第六步中添加某种液体-水，绿茶，牛奶，杏仁奶或咖啡-然后在冰沙上撒些黑巧克力，磨碎的咖啡豆，切碎的坚果或椰子。 变化是无止境的。
多肉的早晨
如果常规早餐的想法让您流泪，又想爬回被窝，请尝试一下肉类和坚果类早餐。 私人教练和营养治疗师史蒂夫·格兰特声称，吃肉和坚果将为您提供持续的能量并帮助管理胰岛素水平。 尝试将瘦牛肉或猪肉与杏仁，鸡胸肉和澳洲坚果混合在一起，或将鹿肉配腰果一起食用。
早餐交易
不管您选择早餐吃哪种食物，最重要的问题是确保您的饮食符合您的目标以及一天中其余时间的饮食。 早餐一个更激烈的想法是完全不吃早餐。 根据营养学家约翰·基弗（John Kiefer）的说法，这可能不是正常的做法，但对于健美运动员来说确实有其优势。 基弗说，早上禁食会导致生长激素升高和胰岛素水平降低，从而加速肌肉增加和脂肪损失。 坚持自己喜欢的常规早餐，但这当然可以为您提供一些思考的食物。
