蛋白质是人体构建肌肉所需的必需营养素。 除了其他身体机能以外，这种营养素对于肌肉的修复，维持和生长至关重要。 天然食品通常是满足您日常营养蛋白质需求的最有效方法。 但是，可能很难找到时间准备所需的食物或以建议的量食用它们。 蛋白质奶昔是将蛋白质摄入饮食中的另一种补充方法。 如果您拥有合适的食材和工具，它们也很容易在家里准备。 自制蛋白质奶昔比在健身中心或商店购买的便宜。
步骤1
将脱脂或低脂牛奶添加到已关闭的搅拌机中。
第2步
将一勺调味蛋白粉添加到搅拌机中。
第三步
剥香蕉皮。 将其切成小块，以避免最终产品中的任何块。 将牛奶和奶粉添加到搅拌机中。
步骤4
在搅拌机中加入一汤匙花生酱或其他坚果黄油。 如果您想摇一摇，请添加3到4个冰块。
第5步
将盖子放在搅拌机上。 低速混合并逐渐增加速度，直到一分钟或直到所有成分溶解成光滑的稠度为止。 倒入玻璃杯中，立即享用或冷藏以备后用。
您需要的东西
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搅拌机
勺
玻璃
牛奶
蛋白粉
香蕉
花生酱或其他坚果酱
冰块
小费
使用其他坚果黄油，例如维生素E高的杏仁黄油，代替花生酱。 如果您有坚果过敏症，请考虑使用诸如南瓜或葵花籽之类的种子黄油，或通过添加亚麻籽或奇亚碎而添加健康脂肪。
尝试不同的蛋白粉，以确定您喜欢哪种口味，品牌和类型。 尝试米饭，大麻，乳清或素食主义者形式的香草或巧克力蛋白粉。
