沙漏人物通常在所有合适的位置都有曲线，这体现在胸部丰满，臀部弯曲和腰部较小。 沙漏妇女可以从体内减轻多余的体重，但仍然可以通过吃健康，营养丰富的饮食并开始一项锻炼计划来保持身材匀称，该锻炼计划包括跑步进行有氧运动和力量训练以进行肌肉锻炼。 跑步是一项很棒的减肥运动，因为它利用了下半身的主要肌肉群，并增加了心率，从而消耗了数百甚至数千卡路里。
去远方
以较低的强度跑更长的距离可以帮助您减轻体重，因为您可以利用脂肪储存来获取能量。 您可以跑步的距离取决于您当前的健身水平和健康状况； 目标是每周进行3次45分钟至60分钟，且强度适中，这样您就可以进行轻松的对话。 运动营养作家安德鲁·汉密尔顿（Andrew Hamilton）在《 High5 Sports Nutrition》中提到，身体可以燃烧的卡路里越多，您可以锻炼的时间就越长。
增强强度
高强度间歇训练HIIT是一种剧烈的锻炼，您可以将辛苦的努力与轻松的锻炼交替进行。 小批量但高强度的锻炼最初会消耗碳水化合物中的卡路里，以获取能量，从而防止脂肪存储。 此外，锻炼结束后数小时仍会消耗卡路里。 跑步HIIT锻炼可能要努力进行30秒，然后慢跑一到两分钟，让您的心脏和呼吸频率下降，为下一次困难的间隔做准备。 重复间隔五到十次，然后分别进行预热和冷却。 旨在在非连续的日子里每周进行两次HIIT锻炼，以使肌肉恢复。
从核心运行
强大的跑步者拥有强大而精干的核心。 核心部位包括腹部，背部，臀肌和髋屈肌。 增强身体的这些部位将改善您的姿势和跑步效率，使您可以更快，更远地跑步以燃烧更多的卡路里以减轻体重。 具有更柔和的腹部和/或弯曲的底部的沙漏形女人将受益，将加强锻炼以调音和收紧这些区域，同时仍保持身材匀称。 目标是每周进行三遍核心电路锻炼，休息前要连续五分钟到八分钟锻炼一次； 总共重复三次电路。 示例练习包括前木板，侧木板，抬腿，桥接和行走弓步。
注意事项
跑步会消耗大量卡路里，但是如果您继续吃不健康的饮食，体重不会减轻。 弯曲的女性应避免严格的节食方案，以限制过多的食物或热量太低。 这些类型的时尚饮食会导致脂肪和肌肉减少，并使女性失去健康的沙漏形状。 相反，要坚持均衡饮食，其中要适量摄入大量蔬菜，水果，瘦肉蛋白和健康脂肪。
