仅仅因为它们被称为爱的句柄，并不能使它们变得可爱。 腰围两侧多余的脂肪会增加您罹患众多慢性健康状况的风险，例如中风，高血压，某些癌症和2型糖尿病。
幸运的是，您可以通过改变饮食习惯和饮食习惯并定期进行常规锻炼来摆脱这种烦恼。 您会发现自己的整个身体脂肪减少，包括那些难看的爱手。
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摆脱爱情困扰的最佳方法是饮食健康，进行心血管运动以摆脱多余的脂肪，并进行力量训练来调理和定义腰部和腹部。
心血管运动减脂
在每周的五，六天安排45分钟的心血管系统锻炼。 有氧运动可帮助您燃烧卡路里，从而减轻体重，是解决永不消逝的爱情的关键。
美国运动委员会建议您以舒适的步伐运动，在此期间您呼吸更快，但仍然可以说话。 添加各种内容并找到您喜欢的运动，以免您跳过锻炼。 考虑跳绳，散步，慢跑，划船，骑自行车或游泳。
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根据国家心脏，肺和血液研究所和许多其他卫生机构的建议，减肥（保持减肥）的最安全，最可持续的速度是每周一到两磅。
全身力量训练
每周两三天进行一次力量训练，以刺激肌肉，促进热量燃烧。 避免只专注于腹部。 还可以锻炼胸部，背部，臀部，手臂和腿部。
使用您的体重进行抵抗或使用自由重量，健身带或举重机。 每组完成8到12次重复训练，其重量足以使您的肌肉在训练结束时疲劳。
爱情句练习
进行爱心手柄锻炼，包括针对性锻炼以增强您的斜肌（隐藏在爱心手柄下方）。 这些运动不会减少脂肪，但会增强基础肌肉，因此，当腹部脂肪减少时，您将可以清晰地显示肌肉。
结合练习，例如药球和电缆木排，自行车仰卧起坐，上尉的椅子装置中的对角膝盖抬高以及稳定球上的躯干扭转。
调整饮食
通过少吃一点热量并将高热量食物换成低热量食物，减少饮食中的卡路里。 例如，用水代替汽水和酒精。
吃去皮的鸡肉，而不要吃肥腻的肉，例如香肠和牛肉。 集中精力从全谷物，水果，低脂或脱脂乳制品，蔬菜和瘦肉蛋白质中获取营养。
多吃健康的脂肪； 它们是健康饮食中必不可少的一部分，并且含有必需的营养素。 将鳄梨，坚果或橄榄视为健康来源。
事先计划好饮食和零食，以确保手头上有健康食品，并且更容易坚持饮食。
警告
开始进行日常运动或饮食之前，尤其是在您有健康状况或受伤的情况下，请先咨询医生。
