肌酸是一种主要位于您的肌肉组织中的生物化合物。 肌酸被归类为一种含氮有机酸，通过与三磷酸腺苷或ATP的相互作用为肌肉提供能量。 作为一名运动员，您可以在饮食中补充肌酸以获得短期能量，使您在某些活动中表现出色。 但是，使用肌酸可能会导致消化不良。
腹泻
腹泻是一种水肿，排便频繁的疾病。 在正常的消化过程中，大肠会从食物中吸收很多液体。 当肠胃不适时，食物可能会比平常更快地通过肠道移动，从而阻止大肠吸收液体。 这种情况导致大便稀疏。 许多因素可能导致腹泻，包括病毒或细菌感染，疾病如腹腔疾病，溃疡性结肠炎或肠易激综合症或乳糖不耐症。 某些食物或膳食补充剂（包括肌酸）可能会引起腹泻。
肌酸补品
根据伊利诺伊大学麦金利大学健康中心的说法，肌酸一磷酸是最常见的肌酸补充剂。 肌酸的其他形式包括柠檬酸肌酸，肌酸酯，苹果酸肌酸和磷酸肌酸。 肌酸补充剂不仅可以为短期的高强度运动提供额外的能量，而且还可以帮助增强体内的肌肉质量。 补充的第一周需要高负荷剂量，在随后的几周内降低到维持剂量。 当您的身体适应体内其他肌酸时，您可能会注意到副作用。
肌酸副作用
补充肌酸的短期副作用可能包括消化问题，例如腹泻。 虽然短暂的腹泻可能不会引起人们的关注，但持续较长时间的腹泻可能会导致脱水。 除了流失水分外，腹泻还可能导致身体流失重要的盐分和电解质。 如果由于服用肌酸补充剂而导致腹泻，请增加水和电解质的摄入量（例如通过服用运动饮料）以抵消任何脱水。 您也可以选择停止摄取肌酸，直到身体适应为止。
注意事项
伊利诺伊大学麦金莱分校健康中心表示，虽然截至2011年尚无研究评估肌酸的长期作用，但使用这种补品长达两周似乎未引起不良事件。 但是，请咨询运动医学专家或您的保健医生，以获取有关个人使用肌酸补充剂的建议。 如果您选择补充肌酸并且腹泻持续超过几天，或者您发现肠蠕动中有血液，梅奥诊所建议您去保健医生处进行评估。
