一个人维持体重的每日总卡路里需求量取决于其体重-也取决于其年龄，身高，活动水平和体重管理目标。 仅使用体重和活动水平是估算每日热量需求的快速简便的方法。 在线卡路里计算器对于确定155磅的人的个人卡路里需求非常有用。
一般建议
哈佛医学院家庭健康指南提供了基于体重的男女通用卡路里指南。 根据这些建议，一个155磅重的人如果不运动，则需要每磅体重13卡路里；如果他处于中等活动度，则需要每磅16卡路里；如果在运动中进行剧烈的体育锻炼，则需要每磅体重18卡路里。定期的。 例如，一个不活跃的155磅重的男人每天需要2, 015卡路里，而一个不活跃的155磅重的男人每天可能需要多达2, 790卡路里的热量来保持体重。
运动员
155磅的男性运动员需要比活跃的男人更多的卡路里来保持体重。 根据密苏里大学推广部的数据，男运动员每天每磅体重通常需要22.7卡路里以上的热量，而对于一个体重155磅的男人来说，每天需要超过3, 518卡路里的热量。 运动员的具体卡路里需求取决于其锻炼的强度和持续时间。 密苏里大学扩展部指出，高热量运动包括足球，篮球，越野，田径和游泳。
个性化需求
ChooseMyPlate.gov上的每日食物计划提供了一个计算器，该计算器可帮助155磅重的男性根据其年龄，身高和活动水平来估计其每日卡路里需求。 例如，每日食物计划估计，一个35岁，身高155磅，身高5英尺7英寸，每天运动30至60分钟的人每天需要约2, 600卡路里的热量来维持体重。
膳食计划样本
一个155磅，中等强度的人每天需要2600卡路里的热量，可以使用ChooseMyPlate.gov提供的饮食计划来帮助他坚持建议的卡路里分配-并满足他的日常营养需求。 根据每日食物计划，一个2, 600卡路里的健康饮食计划包括9盎司谷物，6.5盎司蛋白质食物，3杯乳制品，3.5杯蔬菜，2杯水果和8茶匙油，以及360杯额外的卡路里。 蛋白质含量高的食物包括瘦肉，鸡蛋，海鲜，家禽和豆制品。 坚果，种子和坚果黄油可算作蛋白质食品或油脂。
