增强核心对于维持健康，改善姿势和减轻下背部疼痛至关重要。 侧板和侧板抬高是增强斜肌和内部核心肌肉的最佳练习之一。 每周两次或三次锻炼程序中应包括各种类型的木板和斜运动，以提高整体核心力量。
核心肌肉
腹直肌通常被称为六块腹肌，其作用是使脊柱向前，向左和向右弯曲。 腹横肌是位于其他腹肌下方的深部核心肌肉。 在等距收缩（例如木板）期间，此肌肉可稳定您的躯干。 内斜肌和外斜肌是用于旋转和稳定躯干的对角肌。
标准板与侧板
基础木板是开发核心力量的标准练习。 它主要用于横腹肌。 将脚朝下放在垫子上，使木板朝下。 将臀部抬离地面，并支撑前臂和脚趾的体重。 您的身体应该笔直而僵硬，保持中立的脊柱和紧实的核心。 保持姿势至少30秒钟。 侧板与标准板相似，不同之处在于它们是在您的一侧执行的。 用一只前臂放在地面上，双腿伸开，并叠放，支撑上半身。 侧板既可用于内部和外部斜面，也可用于横腹。 在身体的右侧和左侧执行侧板，在两侧各保持至少20秒的姿势。
侧板提升
通过上升到侧板位置开始侧板提升。 将臀部抬离地板，直到与身体形成一条直线为止。 缓慢降低臀部的速度，不要让它们接触地面，然后再抬起并重复12到15次重复。 完成一套后，在相反的一侧进行移动。 每边完成三组。 在锻炼过程中，将哑铃放在臀部上会带来更多挑战。
最佳斜运动
从自行车仰卧起坐开始锻炼，这是针对斜肌的最有效锻炼之一。 双手平放在头上，脚平放在地上，交替将右手肘放在左膝盖上，然后将左手肘放在右膝盖上，就像骑自行车一样。 每边执行一组15次重复。 在垫子上翻转并执行木板，将其保持30到60秒。 旋转到左侧，进行30秒的侧板支撑，然后重复12到15次重复的侧板升高，然后在右侧重复侧板和侧板升高。 休息一分钟，然后再完成两组所有练习。
