查看任何杂志或收听电视和广播广告，您肯定会被s所代替的减肥药，减肥奶昔和可以帮助您减轻体重的节目之类的减肥辅助手段。 尽管某些减肥药可能有助于减轻体重，但如果生活方式不做重大改变，几乎可以肯定会使您的身体恢复多余的体重。 此外，通过使用饮食辅助剂快速减肥可能会对您的健康造成不利影响。 在三周的时间内减肥五磅是安全的减肥率，而且，更好的是，您可以自然地减肥。
经常锻炼
运动不仅对您的减肥目标至关重要，而且对您的整体健康至关重要。 运动时，可以减少罹患II型糖尿病，心脏病和高血压的风险，同时还可燃烧卡路里。 因为3, 500卡路里构成一磅，所以您需要在三周的时间内燃烧至少17, 500卡路里才能减掉5磅。 美国国立卫生研究院建议成年人每周参加2½小时的有氧运动，以保持肌肉张力和减轻体重。
修改饮食
虽然“健康饮食”的建议是常见的减肥建议，但它很容易导致错误地做出错误的选择。 例如，选择沙拉比选择热狗更健康，但是在沙拉酱上堆放食物会使您的健康意识午餐变成卡路里过多的噩梦。 如果传统的“健康食品”不满足您的口味，请考虑修改您喜欢的食品，以减少卡路里和脂肪含量而又不牺牲口味。 在比萨饼上选择全麦硬皮，并在上面加上许多蔬菜而不是油腻的肉； 或尝试烘烤您以前油炸过的食物。 加上运动，健康的替代食品可以帮助您达到减肥的目标。
喝水
虽然吃正确类型的食物和锻炼是减少体重的关键因素，但液体卡路里会迅速增加并破坏您的饮食。 根据威斯康星大学格林贝分校的数据，美国人平均卡路里的21％来自液体。 水不仅不含卡路里，还有助于人体代谢储存的脂肪并增加体重减轻。 尽管无糖汽水由于缺乏卡路里而看起来很诱人，但还是要坚持喝水。 减肥饮品中含有虚假的甜味剂，可能会使您的身体渴望摄取糖分，这使您难以抵抗用含糖食品破坏饮食的挑战。
改变你的习惯
吃的方式几乎和吃的一样重要。 如果您是长期的进餐者，则可能避免一顿饭中的卡路里，而只能在下一顿进餐。 另外，剥夺自己的营养会使您更有可能做出不健康的选择。 疾病控制与预防中心建议您缓慢进餐，以免暴饮暴食，提前计划健康餐点，而不是在最后一刻，并在坐下来吃零食或餐前评估您是否真的饿了。 即使是适度的生活方式变化，也可以显着减少您的日常卡路里消耗并帮助您达到减肥目标。
