虽然听起来像令人恐惧的诊断，但 颈椎病 实质上是脖子上的磨损。 这种退行性疾病会影响您脊柱颈椎部分的关节，椎间盘和韧带，这种情况非常普遍。 实际上，根据美国物理医学与康复学院的数据，40岁以上的人中有50％的人，而60岁以上的人中有85％的人患有颈椎病 。
了解您的症状（例如颈部疼痛）并改变睡眠和锻炼程序可以增加一天中没有疼痛的机会。
它会导致什么症状？
根据克利夫兰诊所的说法，许多患有颈椎病的中老年人都没有任何症状。 不幸的是，并非总是如此。 在某些情况下，上背部退化可能会导致诸如颈部疼痛，头痛，僵硬，咔嗒或打磨以及宫颈眩晕或头晕等症状。
在极少数情况下，变性会影响脊髓或脱离它的神经。 在这种情况下，颈椎病可能会导致手臂麻木或刺痛，手臂或腿部无力或难以控制肠胃或膀胱。 这些症状可能表明存在重大医疗问题，应立即报告给您的医生。
谁有风险？
虽然颈椎病通常是由于衰老引起的，但是某些事情可能会增加患上颈椎病的可能性。 有颈部疼痛，抽烟或患有抑郁症或焦虑症的家族病史的人患此病的风险更高。
此外，涉及重复性颈部运动或大量举重的职业使患脊椎病的可能性更大。 遭受颈部外伤也可能使您在以后的生活中容易受到伤害。
颈椎病锻炼
专注于增强颈部和肩blade骨肌肉的颈椎病锻炼有助于缓解疼痛和改善整体功能。 这些肌肉不仅可以支撑脊柱，而且可以在一整天中改善您的姿势并减轻颈部的压力。
如果脖子上的退化引起疼痛，请尝试一些运动：
俯卧行
俯卧行可激活中间斜方肌，该肌肉连接到您的肩blade骨并帮助您将肩膀缩回适当的姿势。
如何做：躺在腹部上，手臂垂在床的侧面，肘部伸直。 然后，在允许肘部弯曲的同时，将手臂伸向天花板以进行划船动作。 执行此操作时，向后和向后挤压肩blade骨，而不会耸耸肩膀。 返回开始位置之前，请按住一两秒钟。
如果感觉简单，则可以在锻炼时保持轻便。 两到三组重复10次后，使用另一只手臂。
用下巴加强
下巴tu毛是增强颈深屈肌的简单方法。 这些肌肉可以稳定脊椎，并帮助您避免头部向前的姿势加重颈部的肌肉和关节的压力。
怎么做：双臂靠在地上躺着。 在不拉紧肩膀肌肉的情况下，向内点头，就像给自己下巴一样。 松开它之前，请保持此姿势10秒钟。
当下巴tu变得轻松时，请将头稍微抬离地面，而不会丢失原始褶uck，可以增强运动能力。 保持这个姿势10秒钟，每天尝试2至3组，每组10次重复。
尝试抢劫演习
“抢劫”运动针对斜方肌的下部，有助于压下肩blade骨并改善颈部的静止位置。
如何做：站立，双臂垂直向下垂在身体两侧。 然后，将胳膊抬起至与肩同高的一侧，肘部弯曲90度，就像被强盗抓住一样。
执行此操作时，向后和向后挤压肩blade骨，并保持5至10秒钟，然后再放松。 同样，每天尝试两到三组，每组10次重复。
伸展你的佩奇
始终以俯卧，圆角的姿势坐着会导致胸肌紧绷和脖子拉伤。 伸展胸肌有助于恢复颈部区域的适当肌肉平衡。
如何做：站在拐角处，双臂向侧面伸出，头顶呈宽“ V”字形。 每只墙上一只手掌，慢慢向前倾斜，直到感觉到胸部和肩膀前部拉动。 保持拉伸状态30秒钟，然后释放张力，并重复三到五次。
最佳睡眠姿势是什么？
除了做运动之外，重要的是要确保您在睡觉时保持颈部在一个良好的位置。 这有助于减少颈椎劳损，并最大程度地减少疼痛。 根据哈佛健康出版社的说法，颈椎病和其他类型的颈部疼痛的最佳睡眠姿势是在您的背部或一侧。
背部睡眠者应尝试使用能支撑颈部自然轮廓的圆形枕头。 较小的，更平的枕头也可以在您的头部下方使用，以增加一些缓冲作用。 如果您想侧卧睡觉，请尝试使用保持脖子和脊椎笔直的枕头，而不要整夜将头部摆在侧弯位置。
警告和注意事项
在许多情况下，建议改变您的睡眠姿势并开始上述详细的练习可以改善或缓解您的疼痛。 但是，如果不是这种情况，请务必与您的医生交谈。
疼痛严重或伴有红旗症状，例如手臂或腿无力，呼吸或吞咽困难或肠或膀胱失禁，可能表示您对健康的担忧更为严重，应立即向医生报告。 这将确保您被正确诊断并得到适当的护理。
