由于Weetabix是由全麦制成的，因此它是帮助您大便的谷物之一。 如果您患有便秘，请增加纤维食物的摄入量，例如水果，蔬菜和全谷物。 确保喝足够的水，并限制食用精制谷物。
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Weetabix不会引起便秘，因为它含有纤维，有助于排便。
芥末的营养成分
Weetabix是一种早餐麦片，成型为饼干。 根据美国农业部的数据，一份食物含大约29克碳水化合物。 它还含有4克蛋白质，1克脂肪，2克添加的糖，130卡路里和130毫克的钠。
谷物的主要成分是全麦，它是碳水化合物的健康综合来源。 它还具有添加糖形式的简单碳水化合物。
一份Weetabix含有4克纤维，这是不溶的纤维。 这种纤维含量较高的早餐食品应有助于缓解而不是促进便秘。
便秘早餐食品
美国食品药物管理局建议早餐时食用富含纤维的全谷物谷物，例如燕麦片或麸皮。 在谷物中加入水果以增加纤维。
Mayo诊所指出，一份1杯速溶燕麦片含有5克纤维，而一份3/4杯麦麸片则含有5.5克纤维。 用香蕉片在谷物上加3克，在皮中等的苹果中加4.5克。
其他早餐建议包括麦麸松饼（含5克纤维）或两片全麦面粉制成的吐司，每片含2克纤维。
帮助您排便的食物
纤维，也称为粗饲料，由人体无法消化的植物性食物组成。 Mayo诊所解释说，在食物中的碳水化合物，脂肪和蛋白质成分被消化和吸收的同时，纤维穿过肠道并相对完整地离开人体。
植物性食品既包含可溶性纤维（不溶于水），又包含不溶性纤维（不溶于水）。 两种类型都有助于促进规律的排便。
建议的每日纤维摄入量取决于年龄和性别。 据营养与营养学研究院报道，年龄在50岁以下的男性为38克，而年龄在51岁以上的男性为30克。 建议摄入量对于50岁以上的女性为25克，对于51岁以上的女性为21克。
纤维的饮食来源包括：
- 全谷物，例如燕麦，麸皮谷物，碾碎小麦，小米，藜麦和任何由100％全谷物面粉制成的产品
- 豆类，指任何种类的豆类或豌豆，例如小扁豆，黑豆和鹰嘴豆
- 所有水果，包括浆果，完好无损的苹果，梨，葡萄和橙子
- 西兰花，菠菜，豌豆和胡萝卜等任何蔬菜
- 山核桃，杏仁和核桃等坚果
定期排便不仅要包括高纤维食物，还应包括低纤维或无纤维食物。 美国糖尿病与消化与肾脏疾病研究所说，这些是肉，快餐，薯条，加工食品（例如一些微波晚餐和热狗）以及一些预制食品（例如一些冷冻食品）。
低纤维和无纤维食品还包括牛奶和奶酪等乳制品，但酸奶等发酵乳制品可能有帮助而不是伤害。 精制谷物，例如面包，面食，饼干和用白面粉制成的饼干，由于含有很少的纤维，因此便秘。
增加膳食纤维的秘诀
营养与营养学研究院指出，一般而言，食品加工和精制得越多，其纤维含量就越低。 为了说明这一点，钢切燕麦片比速溶燕麦片具有更多的纤维。 果皮苹果比苹果酱富含纤维。
该学院指出，记住一些替代品可以增加纤维摄入量。 早餐时，选择吃一碗钢切燕麦片，而不是吃糕点或低纤维谷物。 当需要吃零食的时候，不要拿一袋没有营养的椒盐脆饼，而是要买些水果或做些鹰嘴豆泥和全麦饼干。
便秘缓解小贴士
纤维补充剂呢？ 首先，纤维自然存在于多种营养食品中，可供选择。 研究表明，纤维的某些益处（如食欲不振）可能与纤维补充剂无关。
由于纤维是健康食品的一部分，因此，如果纤维摄入不足，那么营养摄入也会很低。 最好从饮食中获取纤维，这样您就可以享受维生素和矿物质带来的所有健康益处。
哈佛大学健康学院说，泻药不是一个好主意，因为它们会引起依赖性。 在使用这些可能会损害肠道的药物之前，先进行一些改变生活方式以促进规律性的工作。 每天喝四到六杯液体。 每天排便。 早餐后，去洗手间坐10分钟，看看自己是否有这种冲动。 避免拉紧，因为它会导致痔疮和其他直肠疾病。
克利夫兰诊所说，有时便秘可能源于缺乏运动。 加利福尼亚大学旧金山健康大学补充说，睡眠不足也可能是这种情况的原因。 这些因素很容易补救。 一周走路几次，每晚晚上有规律的睡觉，以确保您有足够的睡眠。
保持水分对良好的排便至关重要。 由于咖啡中含有咖啡因，可通过刺激排尿来减少体内的水分，因此哈佛健康建议在便秘的情况下限制摄入量。 但是，其他医学专家对咖啡对肠的影响有不同的看法。 国际胃肠道疾病基金会指出，咖啡具有通便作用。
