即使您的体重正常，中间较宽也可能是严重的健康问题。 这种腹部脂肪-尤其是包围腹部器官的内脏脂肪-将炎症激素分泌到体内，使您面临严重的健康问题（例如心脏病和2型糖尿病）的更大风险。 规律的运动和更健康的饮食习惯可以帮助您收腰，特别是如果您包括特定类型的食物。 减少腹部脂肪的顶级食品是纯天然食品，可提供必需的营养成分，并能长时间保持饱腹感。
不饱和脂肪
所有的脂肪不会自动导致腹部脂肪。 食用多和单不饱和脂肪（例如坚果，鳄梨，鲑鱼和橄榄油中的脂肪）代替反式和饱和脂肪实际上可以帮助您减少脂肪。 在2007年发表在“糖尿病护理”上的一项小型研究中，食用富含单不饱和脂肪饮食的参与者没有像食用富含碳水化合物饮食的参与者那样在腹部存储脂肪。 2002年发表在《糖尿病》（Diabetologia）上的一项较早的研究发现，当人们从富含饱和脂肪的饮食转向富含多不饱和脂肪酸的饮食时，腹部脂肪减少了。 在这项研究中，脂肪减少发生在直接位于皮肤下面的皮下层，而不是在内脏深层。 因为不饱和脂肪是使腹部平坦的最佳食物之一，所以它们是时髦饮食的基石，这些饮食可以保证腹部平坦，例如腹部平坦饮食。
整粒谷物
多吃全谷物，特别是作为低热量饮食的一部分并代替精制碳水化合物，可以帮助您的腹部缩小。 2008年发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究发现，所有进食低热量饮食的参与者都出现了体重减轻，但是那些以全谷物作为其独家谷物食品食用12周的人失去了大量的内脏脂肪。 2009年发表在《营养杂志》上的一项研究表明，年龄在60至80岁之间的成年人也可以通过食用更多的全谷物谷物纤维来减少腹部疾病。全谷物包括燕麦，糙米，藜麦和大麦。 全谷物是12种“强力食品”中的两种，在Abs Diet中，最有可能帮助您实现平坦腹部的食物。
牛奶对腹部有益
乳制品，尤其是牛奶，也可以帮助您的腹部缩小。 2014年出版的《小儿肥胖症》发表了一项研究，该研究发现，每天喝多于两份牛奶的青少年的腹部中央脂肪少于喝多于两份牛奶的青少年。 2011年发表在《营养学杂志》上的一项研究类似地发现，尽管卡路里摄入量相同，但通过低热量饮食摄入大量牛奶和蛋白质的女性比不喝牛奶的女性减少了更多的腹部脂肪。 牛奶还提供必需的营养素，例如钙，钾和维生素D-使其成为任何饮食中特别有价值的食物。 如果您更喜欢酸奶而不是牛奶，它也可以帮助您缩小中间的部分。 2005年在《国际肥胖杂志》上发表的一项研究表明，每天参加低卡路里饮食一部分的人比少喝低卡路里饮食的人少了81％的腹部脂肪。
大量蛋白质
根据2009年“营养，代谢和心血管疾病”的一项研究，接受高蛋白饮食12周的女性，其腹部脂肪的流失率明显高于标准饮食。鸡蛋，瘦肉，鲑鱼，乳清蛋白和坚果所有这些都可以算作蛋白质来源，这些食物在Abs Diet和Flat Belly Diet中都是主要食物。 蛋白质可以帮助您感到饱腹，因此在尝试减肥时不会感到饥饿。
