社会压力会使超重的青少年比成年人更加困难。 对于刚进入高中的13岁女孩来说，这可能会使他们的日常生活变得令人生畏。 如果您想减掉腹部脂肪，就必须减肥。 好消息是，这是学习可以终生坚持的健康习惯的绝佳时机。
注意饮食
远离垃圾食品，苏打水，能量饮料和果汁等空卡路里。 相反，应将重点放在水果和蔬菜，全谷类和瘦蛋白质上，例如鸡肉和鱼类。 食物的目的是为您的身体加油，而不是浪费时间或改善电影，因此请确保只放最好的食物。 参与膳食计划和准备； 您的父母会感谢您的帮助。 向您的医生询问您的身材和习惯的更精确数字，但是13岁的女孩每天通常需要大约1, 600至2, 000卡路里。 多吃而不会燃烧会增加体重。 如果不运动，则需要较少的卡路里来避免体重增加。
活跃起来
为了减少2, 000卡路里的饮食，您每天需要运动约一个小时。 快步走或骑自行车时，您应该努力工作，以便可以进行对话但不唱歌。 您进行的运动越多，减轻体重的速度就越快。 您还可以使用重量训练来帮助您获得瘦肌肉，这将使您的身体燃烧更多的卡路里。 从俯卧撑，引体向上，下蹲，下垂和弓步等体重锻炼开始，然后随着体重的增加逐渐增加体重。 不要过早增加过多的体重，因为您的肌肉和骨骼仍在发育，可能尚不能承受压力。 如果举重时感到疼痛，请停下来并使用较轻的重量。
参与其中
检查学校的体育计划，并注册任何有趣的内容。 即使您没有通过任何初级大学生队的选拔赛，壁内团队也会带任何想要玩的人。 如果您的学校不提供校内团队，则大多数社区中心都可以或可以将您指向当地联赛。 体育锻炼的频率不足以代替常规锻炼，但它会根据您的外在方式为您提供健身目标。 当您牢记基于绩效的目标进行锻炼时，您更有可能坚持执行该目标。 您还将与与您至少有共同点的人共度时光，甚至可能会找到一个好的锻炼伙伴。
注意阶段
根据世界卫生组织的数据，在13岁时，您正摆脱峰值速度增长的高峰。 在此阶段，您的身体可能自然处于充盈状态，以准备再次出现突增，因此外观有些变化是正常的。 您将在16岁左右达到成人身高，这是评估体重是否适合身高的更好时机。 许多女孩在13岁时进入胖胖阶段，只是因为她们的身体已经停止使用如此多的卡路里进行垂直生长，但是她们的食物摄入量却没有改变。 现在就养成健康的习惯，您的下一个成长冲刺可以使您保持苗条，运动的身材，并拥有可以保持这种状态的全新生活方式。
