大量进餐，积水，便秘，经前综合症和体内脂肪过多是胃胀大的常见原因。 与腹胀相关的症状包括气，恶心，气体，疲劳和活动受限。 胃胀也可能表明病情较严重。 如果您的病情没有改善，请咨询您的初级保健医生进行全面的身体检查。
步骤1
选择您喜欢的有氧运动形式，并定期进行锻炼。 杜克大学医学中心的研究人员说，快步走和慢跑等活动有助于改善胰岛素抵抗并减少腹部脂肪。
第2步
增加您的纤维和液体摄入量，以改善消除效果并保持新陈代谢正常运行。 限制盐的摄入量，避免食用简单的糖和反式脂肪，因为这些糖和反式脂肪会增加腹部脂肪。
第三步
向营养师或营养师咨询，以帮助您消除胃和腹部多余的脂肪。 用复杂的碳水化合物和自然产生的甜味剂（例如木糖醇和甜菊糖）代替准备好的食品和精制糖。
步骤4
多吃具有天然利尿作用的食物，例如芹菜和芦笋，以帮助从系统中冲洗水。 限制摄入高气食物，例如白菜，抱子甘蓝和豆类，这些食物会在肠道中产生气体并引起腹胀。
第5步
发展您的核心，以增强腹部肌肉。 包括可以锻炼腹部，下背部，臀部和腿部肌肉的运动，以全面锻炼身体，使您的胃部保持健康。
小费
木糖醇是一种天然甜味剂，其热量比食用糖少40％。
警告
腹部内脏脂肪过多与胰岛素抵抗和心血管疾病有关。
如果您的肚子鼓胀伴有更严重的症状，请咨询您的初级保健医生。
