尽管许多饮食都声称要减肥，但是您仍然不能选择通过吃某些食物来减轻体重。 当您减掉脂肪时，脂肪就来自您的整个身体，而不是某个特定区域。 但是，您吃的东西可以支撑您的腰部较小，而整体上较小。 改变饮食前，请务必先咨询医生。
皮下脂肪与内脏脂肪
您的腹部有两种脂肪，皮下脂肪和内脏脂肪。 皮下脂肪是在皮肤下方发现的可以挤压的糊状脂肪。 在您的臀部，大腿，手臂和身体其他任何堆积脂肪的部位也会发现这种脂肪。
内脏脂肪仅存在于腹部深处，围绕着许多重要器官，包括肝脏，胰腺和肠道。 您不会像皮下脂肪那样感觉到内脏脂肪，但是当您体重增加时，它就会变得可见，从而使苗条的身材变得更像苹果。
虽然身体上任何地方的多余脂肪都不利于健康，但内脏脂肪尤其有害。 根据哈佛健康，这种类型的脂肪会排出对您的心脏有害的免疫系统化学物质。 它还会改变激素平衡和功能，并可能在胰岛素抵抗和2型糖尿病的发生中发挥作用。
体内脂肪堆积的位置取决于许多因素，包括遗传和激素。 2017年2月发表在《 国际肥胖杂志》上的 荟萃分析和重要评论显示，尽管通过饮食和运动可以同时失去皮下和内脏脂肪，但您的身体可能比内脏脂肪损失更多的皮下脂肪 。 这是什么意思？ 腰部纤细可能比身体其他部位更难。
减少卡路里以减少脂肪
苗条的腰部饮食计划可能会让您确信，食物的组合有助于修剪腹部，但实际上可以帮助您减少卡路里。 所有减肥计划都是如此，无论是帮助您的朋友减掉20磅的时尚饮食，还是由注册营养师制定的健康，平衡的减肥计划。 减肥总是归结为卡路里。
为了使身材苗条，您需要减少进食，多吃或多吃和两者兼得的负热量平衡。 通常认为1磅脂肪包含3500卡路里的热量。
要每周减掉1磅，您需要每天创造500卡路里的赤字。 根据美国家庭医师学会的说法，解决这一缺陷的最佳方法是分开饮食和运动之间的差异。 这意味着您可以减少250卡路里的每日摄入量，并增加燃烧250卡路里的活动量。
通过在这里和那里进行一些更改，您可以轻松地减少平时摄入的卡路里。 MedlinePlus建议升级到更健康的零食，例如，用空气爆米花代替爆米花，喝黑咖啡代替高热量的咖啡饮料，并拒绝几秒钟。
运动过程中的卡路里燃烧取决于您从事的活动类型和您的身体大小。 例如，一个重185磅的人可以在45分钟内以每小时4英里（每分钟15分钟）的适度步伐燃烧300卡路里的热量。
小腰饮食计划
虽然卡路里对于减少腰围很重要，但您所吃的食物也很重要。 根据梅奥诊所（Mayo Clinic）的说法，您的小腰饮食计划应更多地以植物为基础的饮食，其中应富含水果，蔬菜和全谷物。 蛋白质，低脂乳制品和适量的健康脂肪的稀薄来源应完善您的饮食计划。
用以下食物来填补苗条的腰部饮食：
- 水果：浆果，苹果，香蕉，橘子，梨
- 蔬菜：绿叶蔬菜，地瓜，西兰花，胡萝卜
- 全谷物：全麦面包，藜麦，燕麦，糙米
- 瘦蛋白：家禽，鱼类，瘦红肉，豆类
- 低脂乳制品：低脂或脱脂牛奶或酸奶
- 健康脂肪：橄榄油，坚果，种子，鳄梨
为了更好的健康和更苗条的腰部，您还希望在小腰饮食计划中限制加糖的食物，例如蛋糕，饼干，冰淇淋，糖果和其他甜食。 饱和脂肪高的食物，包括大理石红肉和高脂乳制品，也应加以限制。
增加有氧运动
根据哈佛健康，运动是减肥方程中非常重要的一部分，但在减少腹部脂肪方面尤其重要。 为了使腰部瘦下来并改善健康状况，哈佛健康公司建议在一周中的大部分时间进行30至60分钟的中等强度的有氧运动。
您无需参加高档体育馆即可参加有氧运动。 每小时4英里的中速步伐被认为是中等强度的有氧运动。 您还可以燃烧卡路里并通过在房屋周围进行大量清洁（例如用吸尘器或拖把）来瘦腰。 或者，如果想娱乐一下，可以考虑打双打网球或羽毛球。
调动您的肌肉
每晚做5, 000次仰卧起坐不会加快腰部脂肪的流失，但可以帮助改善脂肪下方的肌肉。 但是，您不想将肌肉锻炼活动局限于腹部。 哈佛健康说，力量训练可以支持腹部脂肪的流失。
为了完善腰部减肥计划，每周至少两次锻炼所有主要的肌肉群（腿，臀部，腹肌，背部，肩膀和手臂）。 您的力量训练可能包括自由重量，身体抵抗运动，举重机器或使用阻力带。
除了改善色调和形状之外，在框架中增加更多的肌肉还可以增加新陈代谢，从而燃烧更多的卡路里，这可能有助于保持体重减轻。 根据Mayo诊所的说法，力量训练还可以使您的骨骼更强壮，改善生活质量并提高思维能力。
