每个月，育龄的女孩和妇女都会出现月经症状，从轻度痉挛到腹胀，头痛和几乎无法忍受的疼痛。 虽然月经周期是女性生活的自然事实，但营养和健康状况可能是影响您所经历症状严重程度的因素。 镁和钾是可能在缓解症状中起重要作用的两种矿物质。
月经痛
月经痛（临床上称为痛经）通常在月流量开始前一两天开始，并可能持续一两天到月经期。 前列腺素水平升高会刺激痛觉感受器，前列腺素是引起子宫收缩的化学物质。 马里兰大学医学中心的卫生专业人员指出，月经痛通常并不表示更严重的问题，尽管有时与子宫内膜异位或子宫肌瘤有关，后者是非癌性肿瘤。 整个月练习良好的营养可能有助于减轻痛经症状。
钾盐
有证据表明，钾可减轻痛经症状。 2009年发表在《疼痛杂志》上的安慰剂对照研究评估了非甾体抗炎药双氯芬酸钾对12例痛经年轻妇女运动表现的影响。 研究发现，用钾基药物治疗可使年轻妇女在其时期内以类似于其周期的无痛无痛阶段的水平运动，而安慰剂组的身体机能明显下降。 莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）认为，水果和蔬菜是膳食中钾的最丰富来源。
镁
镁参与人体新陈代谢中的300多种基本反应。 对于女性而言，镁在生殖健康中起着重要作用。 传统上，高剂量的镁用于治疗可能在妊娠后期和分娩中发生的子痫性发作。 马里兰大学医学中心提倡从月经来潮前一天开始，每天三天服用360毫克钾，以减轻痛经。
其他影响因素
除镁和钾外，其他营养物质还可帮助减轻痛经的不适感。 UMMC列出了omega-3脂肪酸，柠檬酸钙，维生素D和维生素E可能有帮助。 他们主张每天吃水果和蔬菜，健康的食用油，瘦肉，冷水鱼，大豆和六到八杯过滤水。 建议避免食用精制糖，加工食品，肥肉，咖啡因，酒精和烟草。 每天（每周五天）至少锻炼30分钟，也可能有助于缓解症状。
