减肥的底线是燃烧比每天消耗更多的卡路里。 要减掉1磅，您将需要燃烧3, 500卡路里，相当于每天500卡路里，一周即可减少1磅。 尝试减肥时，苹果和花生酱都是不错的饮食选择，因为当一起吃时，您会摄入大量的蛋白质和纤维，这将有助于您在再次进食之前感到饱。
步骤1
购买低脂花生酱。 这将减少您与苹果一起吃时摄入的卡路里。 天然花生酱也是很好的选择，因为它们的添加剂含量较低，因此对您的健康有益。
第2步
试用苹果。 品尝几个品种，找到最喜欢的风味之一。 吃不同类型的苹果会让您不厌其烦。 当您尝试减肥时，苹果是您饮食中的好补充，因为它们热量低，但可以满足饥饿和甜食的需要。
第三步
浸入在花生酱的苹果切片快餐的。 这将使您吃饱，并保持饥饿，直到您吃下一顿饭为止。 它是薯片，糖果或烘焙食品的更好替代品，因为它不会引起糖分激增，否则会导致撞车和过快地增加饥饿感。 如果您通常喜欢吃含糖的零食，那么这两种口味的组合就足够甜了，但是如果您在零食时渴望吃薯片或椒盐脆饼，那么它也就有点咸，因为它的卡路里和脂肪更少。 这也是锻炼前吃的好小吃，或者是运动后恢复精力的好小吃。
步骤4
以苹果和花生酱为基础的健康饮食可以减轻体重。 将苹果和花生酱放在全麦面包上，然后与低脂奶酪或牛奶一起食用，以制成健康的迷你餐，让您饱饱，但卡路里和脂肪含量不高。
第5步
注意花生酱的份量。 这种酱还包含卡路里，因此请确保坚持2汤匙。 份量大小，这样您就不会消耗比建议的零食更多的卡路里。 量出花生酱，直到您可以眼见为实。
