如果您的腹部承受了一点多余的重量，那么您就不会孤单； 根据《美国医学会杂志》 2014年发表的一项研究，有54％的美国人患有腹部肥胖症。 当您坐下时，腹部的脂肪会导致您的皮肤滚动和起皱，甚至在您站立时也会在您的皮肤上形成水平线。 降低体内脂肪可以帮助减少胃部脂肪纹的出现，因此可以改善您的姿势。
减少卡路里摄入以燃烧脂肪
燃烧掉的卡路里多于吃掉的卡路里对于体内脂肪的流失至关重要，这将有助于消除肚子上的脂肪。 您不仅可以从肚子上减肥，还可以减少全身脂肪，并且可以在任何地方瘦下来-脸，脖子，手臂，胃，臀部和腿部。
减少可能的卡路里消耗，抵制快速减肥的冲动，转而进行可控制的减肥-通常每周减少1到2磅-每天减少500至1000卡路里，即可减轻体重。 密歇根大学表示，大多数人将能够控制卡路里的减少，而不会感到被剥夺或每天摄入的卡路里低于1400卡路里-这是避免“饥饿模式”所需的最低卡路里。 在线计算器可以帮助您估算每天燃烧多少卡路里，因此您可以减去500至1, 000卡路里来减肥，或者营养专家可以建议卡路里摄入来帮助您减肥。
做出健康的食物选择
根据哈佛医学院的数据，减少胃部脂肪的饮食应强调健康的复合碳水化合物。 考虑一下像藜麦和糙米这样的全谷物，以及100％全麦面包和面食以及瘦肉蛋白质。 选择健康的鱼，例如鲑鱼，以及无皮的家禽胸肉，作为瘦肉蛋白的来源。 素食者也可以获得大量的瘦肉蛋白质。 去买坚果，豆类，脱脂奶制品和鸡蛋。 每次用餐时都应集中考虑新鲜或冷冻的农产品，并添加非淀粉类蔬菜，以帮助您减少卡路里摄入。
切掉加工的肉类和反式脂肪的来源-在许多加工食品中都发现会堵塞动脉的脂肪。 相反，应从鱼类，鳄梨和橄榄油等对心脏有益的来源中获取脂肪。
早餐时，尝试一块全麦吐司，上面放着蒸的菠菜和一个荷包蛋，或者一碗燕麦片，上面掺有新鲜的蓝莓和大约切碎的杏仁。 在以蔬菜为基料的小冰沙，一盎司的坚果，一杯浆果或一个煮熟的鸡蛋上享用小吃。 午餐时食用大羽衣甘蓝沙拉，上面配以红芸豆或切碎的鸡胸肉，以及橄榄油醋汁，可提供健康的蛋白质和脂肪。 尝试将鸡肉，生姜和西兰花炒饭与糙米一起食用作为晚餐，或者制作丰盛的素食豆和藜麦辣椒，并将其放在绿色的床上食用，以利于瘦身。
用心脏烧掉胃部线条
有氧运动可燃烧卡路里并减少胃部脂肪，因此可减少脂肪纹的出现。 哈佛医学院建议，您应该每天至少进行30分钟的有氧运动，并考虑将其提高到60分钟以取得更好的效果。
选择您喜欢的，适合您的健身水平的有氧运动。 例如，如果您是初学者，或者患有关节痛，请尝试在日常工作中增加轻快步行或水中有氧运动课程。 如果您已经在进行某种体育锻炼，请尝试增加强度。 例如，尝试交替的慢跑和步行，在下一次跑步时增加跑步机的倾斜度，或者增加椭圆机的阻力以燃烧更多的卡路里。 通过在不同类型的有氧运动中进行混合来避免无聊； 尝试参加舞蹈课，而不是通常的跑步机锻炼，或者选择越野滑雪，而不是在室内锻炼。
通过力量训练改善姿势
姿势不佳可能会使胃部线条恶化，即使您并未明显超重。 当您懒散和低落时，您会缩短腹部，将脂肪推到肚子上，从而产生皱纹和折痕。 改善姿势有助于您坐直，避免胃部不适，并使您看起来更苗条。
笔直坐着需要腹部力量，所以各种木板，侧板和木剁都可以增强腹部中央的肌肉。 背部和后部肩部运动-例如反向飞行，倒立的行和宽抓地力的行-也有助于将肩膀向后拉，并且肩blade骨在一起可以最大程度地减少下垂。 跟随力量锻炼，集中力量进行绳肌，臀部屈肌和胸肌-白天坐着的人常常紧绷的肌肉群，导致姿势不良。
