您的大脑需要氧气才能起作用，氧气通过血液到达大脑。 哈佛医学院指出，定期运动可能会增加“细小血管的供应，这些血管会将富含氧气的血液带入负责思考的大脑区域”，富兰克林学院补充说，步行“会增加血液循环以及氧气和葡萄糖到达你的大脑。” 步行比剧烈运动更有效地为大脑充氧。 在剧烈运动中，您的肌肉需要更多的氧气和葡萄糖，因此大脑可利用的更少。 但是，一般而言，体育锻炼会改善流向大脑的血液。
步骤1
安排每天散步的时间。 许多人打算多运动，但不能随意运动。 在日历或计划者上列出锻炼承诺可以帮助您养成腾出时间锻炼的习惯。
第2步
通过就地行走或缓慢行走以增加流向大脑和肌肉的血液的温度，为您的行走热身。 热身有助于锻炼身体，减少受伤风险。
第三步
以中等速度行走。 如果您久坐不动，请开始散步。 如果开始呼吸困难，请放慢脚步。 当您与空气一起流动时，身体以最有效的方式输送氧气，其步调使您可以舒适地讲话而不会喘气。 如果适合，可以快走一下。
步骤4
增加步行时间，以提高整个身体的血液和氧气流通效率。 中度到快步走可以增加您的心血管效率，肺活量和血液循环。 步行过程中通过身体输送的富氧血液会增加对大脑的氧气供应。 运动越多，身体为大脑充氧的效率就越高。
第5步
练习瑜伽和其他有助于加深呼吸的柔和运动，例如太极拳或气功。 定期练习可提高您的柔韧性，平衡能力和氧气摄入量。 在一天中的早些时候进行这些锻炼，以增强和增强注意力，睡前进行这些锻炼以促进放松和安宁的睡眠。
小费
伊利诺伊大学健康中心建议，每天进行20到30分钟的瑜伽或其他锻炼，以增加大脑的氧气含量并减轻压力。 购买适合您的支撑，舒适的步行鞋。 尽可能走在新鲜的空气中。 有树木和植物的自然环境比充满汽车尾气的区域提供的空气更清洁。
警告
如果您身体状况不佳，肥胖，年龄超过35岁或有心脏病或中风的家族病史，请咨询您的医生有关任何医疗问题的信息，并在开始锻炼计划之前向其咨询。 Womenshealth.gov指出，在其他负面健康后果中，吸烟会增加中风的风险，并“减少血液带入大脑的氧气量”。
