带壳的葵花籽的热量

向日葵种子来自向日葵植物的大种子头。 收获种子并除去壳后，仅剩下可食用的谷粒，这是来自脂肪，蛋白质和碳水化合物的卡路里的良好来源。

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由向日葵的向日葵种子。 图片来源：HandmadePictures / iStock / Getty Images

卡路里

根据美国农业部的数据，一份1/4杯带壳的葵花籽可以提供约218卡路里的热量。 脂肪约153卡路里，碳水化合物约32卡路里，蛋白质约28卡路里。

每日摄入量

带壳的葵花籽的1/4杯可以占建议普通人每天摄入的热量的10％。 该百分比基于每天2000卡路里的典型饮食。

组件

美国农业部还指出，一份1/4杯带壳向日葵种子的重量约为33克。 大约18克是脂肪，8克是碳水化合物，另外7克是碳水化合物。 其余部分包括水，难消化物质和其他营养物质。

营养素

带壳的葵花籽中含有几种饮食矿物质，包括锰，铜，锌，钾，磷，镁，铁和钙。 维生素也可从份中获得，包括泛酸，叶酸，维生素B6，烟酸，核黄素和硫胺素。