呼吸是自动的，但是身体压力会压倒您的身体，导致您采取不健康的呼吸方式。 尤其是在跑步时，您可能会过度换气，长时间屏住呼吸或呼吸频率不稳定。 这会导致快速的肌肉疲劳，尤其是当您的肌肉已经超速踢足球时。
正确吸入和呼出
运动时，身体会产生更多的二氧化碳，因此呼出二氧化碳以保持体内的氧气平衡处于健康水平非常重要。 因此，您的呼气时间应与吸气时间一样长。 一种方法是计算呼吸次数，但是在进行运动时这可能会分散注意力。 相反，请尝试缓慢而稳定地呼气，而不要快速吹出所有空气。
协调你的动作
确保呼吸正常的另一种极好的方法是协调呼吸与动作的距离，以找到正确的吸气与呼气比。 每次走两步时，尝试呼吸一下，然后呼气两步。 建立有氧耐力时，您将可以进行更长的呼吸，因此可以逐步进行三步，然后是四步，这将持续您的呼吸时间。 当您尽力时，例如在踢球时，呼气。
胃呼吸
如果您通过隔膜深呼吸，将会更好地获取氧气。 每次吸入均应使胃扩张，而不是让胸部扩张。 这样可以鼓励缓慢而有意识的呼吸，并可以防止换气过度。 呼气时，收缩胃部肌肉以排出空气。
鼻子对鼻子
您可以通过嘴吸入更多的空气，因此，如果您感到自己在努力获取足够的氧气，请张开嘴并以这种方式吸入。 通过鼻子呼气。 这样做还可以帮助稍微减慢您的呼气速度，使其更容易有意识地缓慢呼吸。
