在确立自己作为跑步者的地位后，将重点转移到时间上。 您不会一开始就成为冠军赛车手，但是设定切合实际的目标并进行培训以实现这些目标将带您朝正确的方向前进。 一个好的起点是10分钟的路程。 击中该商标需要健身的好措施，但可以通过最适当的训练之后完成。
专注于形式
即使您已处于健康状态，以不适当的形式来跑出最好的时光也很困难。 跑步时，保持头部水平，不要向前倾斜腰部。 避免拉紧肩膀并保持直立。
ACE Fitness说，足部疼痛还会使您的脚步慢下来，因此请集中精力进行适当的脚部打击。 保持双脚低着地面，保持轻便。 确保跑步步伐从脚后跟滚动到脚掌。 保持适当的形态将帮助您更有效地奔跑，并使您不易受伤。 如果您在沙发上受伤，则无法行驶十分钟。
跑步训练
在完成10分钟的路程之前，您需要适应身体。 健身可以通过有氧运动能力来衡量，而这需要您逐渐增强。 如何才能做到这一点？ 健身专业人士格雷格·麦克米兰（Greg McMillan）在他的网站“麦克米兰跑步”（McMillan Running）上说，通过以较慢的速度跑更长的距离。
这将包括每周至少进行一次较长的跑步，至少30到40分钟，并且步伐不会让您感到烦躁。 每周一次或两次，行驶至少1.5倍您想要的距离，在这种情况下为1.5英里。
要进行10分钟的训练，目标是在不到20分钟的时间内完成这些跑步。 每周以您想要的速度执行四到六个半英里的间隔-10分钟一英里五分钟。 进行一次更快的锻炼，以四到六次练习来挑战您的肌肉（短跑或爬坡）。
有效的训练方案将使您随着健身的改善逐渐增加步伐和距离。
保持节奏
在跑步机上，每小时6英里的速度将导致10分钟的英里。 如果在室外跑步，请确保您有一个易于使用的计时器。 这可以是秒表，也可以是带有秒表应用的任何设备。 查找本地轨道或测量一英里，并注意每四分之一英里。 按照适合自己的速度前进，但是由于您可能会在整个跑步过程中变慢，因此开始速度要比10分钟的速度稍快。
力争在两分钟内达到四分之一英里。 如果您不在那段时间，请放松一下。 否则，在半英里处拍摄不到4:30。 保持尽可能接近的速度，目标是在7:30以下并保持四分之一英里。 至此，您应该能够感觉到正确的节奏。 保持强壮，一直沿线运行，而不会减慢速度。 记录您的时间。
超越目标
一旦您可以奔跑10分钟，就必须不断挑战自己，以提高身体素质并取得更好的成绩。 当您推动自己获得新的个人记录时，跑步的巨大心血管益处就会增强。 为此，请增加距离或减少时间，以调整您的目标和训练时间表。
如果您希望增加距离，并着眼于跑步5K（3.1英里），则以半英里为间隔，以相同的步伐前进。 当您对跑步的距离感到满意时，请将每次跑步的时间减少10到15秒。
安全第一：不要训练过度
在开始跑步以缩短时间之前，请确保您这样做安全。 开始的时候还是显着增加任何培训方案之前，请咨询你的医生。 此外，美国运动委员会指出，过度训练所致的疼痛甚至可能在您开始之前就制止了进展。 始终充足休息-每周至少两天-避免受伤。
