如何摆脱低谷

没有神奇的药丸或饮食可以消除腹部脂肪；为了消除下腹部的囊袋，您必须改变生活方式。您必须改变饮食和活动水平，以减少多余的脂肪并保持脂肪。如果您不遵循这些步骤，则下腹部多余的脂肪将返回–并继续这样做。

步骤1

通过消除高热量的食物并用低热量的食物替代来减少日常饮食中的卡路里。您的饮食应主要包括水果，蔬菜，全谷物和瘦肉。一磅脂肪中大约有3500卡路里，因此，要每周减少一磅，您必须从日常饮食中减少500卡路里。

第2步

每天进行至少40分钟的中等强度到有氧运动。为了减少适量的多余脂肪，您必须每周进行150至250分钟的中等强度的有氧运动。要损失大量资金，您必须每周执行250分钟以上。如果加快步伐，您将燃烧更多的卡路里，并更快失去下腹部的狗。

第三步

对所有主要的肌肉群进行力量训练。仅瞄准腹部将增强腹部肌肉，但不会瞄准该区域的脂肪。当您燃烧卡路里时，您在整个身体上的脂肪损失速度相同。通过增加肌肉的大小，您可以创建更大的谚语引擎，从而更有效地燃烧卡路里。

步骤4

借助自行车仰卧起坐来塑造您的下腹部肌肉。这不会燃烧脂肪，但会在腹部形成肌肉。一旦您从胃部区域流失了多余的脂肪，就会出现腹部肌肉雕刻的结果。膝盖弯曲，双脚平放在地板上，仰卧。将头抬离地面约2英寸，将手放在耳朵后面，以支撑头部和颈部。保持双腿弯曲，并将膝盖朝胸部。当膝盖距离胸部约8英寸时停下来。伸直右腿，使其离地面约一个半脚。扭转您的躯干，使您的右肘几乎触摸您的左膝盖。踩踏板时，以相反的方向扭转您的躯干，同时将右膝盖转向左肘，并拉直左腿。进行三组，每组12次。