节食时，水果可以是一种满足您爱吃甜食的健康方法。 葡萄的甜味，苹果的脆脆或成熟香蕉的柔软质地不仅令人满足，而且水果还含有人体所需的抗氧化剂和其他营养物质。 尽管水果是任何饮食的重要组成部分，但了解每天要吃多少水果可以帮助您适当地平衡营养摄入。
好处
适量食用时，水果会以卡路里，碳水化合物和营养物质的形式为您的身体提供能量。 每天吃足够量的水果可以帮助您避免患上心血管疾病。 2007年9月发表在《人类高血压杂志》上的一项荟萃分析研究发现，在200, 000多名参与者中，每天吃超过五份水果和蔬菜的参与者在统计上显着降低了发展中的心脏病。 此外，根据哈佛大学公共卫生学院的数据，水果可能会帮助您降低血压，对某些癌症提供保护作用，使您的消化系统保持健康并帮助您的眼睛健康。
注意事项
尽管水果具有许多健康益处，但水果并非不含卡路里。 无论您的饮食目标是减肥还是仅仅是维持体重，从水果中摄入过多的卡路里都会阻碍您的前进。 如果您吃1杯葡萄干而不是建议的1/2杯，则消耗434卡路里而不是217卡路里。 了解水果的建议份量，以避免吃得过多。 《 2010年饮食指南》指出，一份水果是1杯生或罐装水果，1杯100％果汁或1/2杯干果。 测量水果的份量，直到您确信可以充分估计一份的量。
水果推荐
在节食期间，您每天可以吃的水果份数取决于您的热量摄入量。 USDA食物金字塔建议，如果您每天摄入1, 400到1, 800卡路里之间的热量，那么您每天就会消耗1 1/2杯水果。 如果您吃掉2000到2600卡路里之间的热量，那么每天可以吃2杯水果。 此外，指南还规定了121至362之间的任意卡路里。 如果您想要吃的水果多于指南的建议，请在水果上使用任意卡路里，而不要使用甜点，晚餐时多吃一卷或吃更大的肉。
策略
尽可能吃完整的未加工的水果。 一个未加工的苹果含3.3克纤维，而1杯苹果汁仅含0.2克纤维。 避免在水果沙拉或柑橘类水果中添加砂糖，以减少精制糖的消耗并节省卡路里。 如果您使用水果罐头作为水果摄入量的一部分，请选择以果汁而非糖浆罐头的品牌。 改变所吃水果的种类，以获取水果中各种维生素的益处。 苹果可以为您提供维生素A，香蕉中的钾含量很高，柑橘类水果中含有维生素C，浆果是纤维的良好来源。
