在紧急情况下，您可以在汽车中携带备用轮胎，但不需要包围躯干的轮胎。 位于您的腰部，背部和侧面的这层脂肪很可能是内脏脂肪-这是一种脂肪的代谢活性形式，极大地增加了您患某些疾病的风险。 尽管针对身体的特定部位进行减肥是徒劳的-您不能轻易选择减肥的地方-尝试传统的减肥饮食和运动方法通常可以迅速减少背部和侧面的脂肪。
内脏脂肪的困扰
内脏脂肪-也称为腹内脂肪-位于腹部深处。 它包裹着内部器官并释放出炎性化合物，使您更容易患心脏病，2型糖尿病，并且-在女性，乳腺癌和需要进行胆囊手术的患者中。 内脏脂肪通常被称为腹部脂肪，但是中部周围的脂肪可以包括内脏和皮下脂肪，并且可以使腹部向前方和侧面扩展。 然而，皮下脂肪-位于皮肤下面-不会产生与内脏脂肪相同的健康风险。
侧面和背面的脂肪对运动有反应
拉什大学医学中心解释说，积极体育锻炼是对抗内脏脂肪最有效的策略之一。 运动减肥的第一重就是腹部脂肪。 按照疾病控制与预防中心的建议，每天至少进行30分钟，每周5天，每天30分钟。 如果您可以进行更多运动，那么减肥将遍及整个人，包括侧面和背部脂肪，并且可以带来更好的健康效果。
力量训练可为内脏减脂计划提供关键支持。 您可以锻炼肌肉-静止时燃烧的卡路里比脂肪燃烧的卡路里多-因此，您整个身体的能量消耗得到改善。 一项发表在2007年《美国临床营养杂志》上的研究表明，连续两年进行两次连续两年的力量训练可防止女性内脏脂肪和体内总脂肪的增加。 2012年《当前运动医学报告》中的一篇论文指出，力量训练对减少内脏脂肪的积极作用有助于预防和控制2型糖尿病。 采用一项针对每个主要肌肉群的计划，每周至少两次。
减肥的饮食方法
仅靠运动不足以减少背部和侧面的脂肪。 您必须减少卡路里并选择更健康的食物。 一磅脂肪等于3500卡路里； 每天消耗的卡路里比您每天消耗的卡路里多消耗500至1, 000卡路里，从而每周减少1磅脂肪。 对于大多数人来说，增加运动量有助于减少这种状况，减少消耗的卡路里数量也是如此。 为了减少背部和侧面脂肪，您需要消耗多少卡路里取决于您的年龄，性别，活动水平，激素和大小。 使用在线计算器或咨询您的医疗服务提供商以估算您的卡路里需求。
在此之前，改变饮食方式可能会有所帮助。 消除精制谷物-包括白面包和面食-以及多余的糖。 软饮料和烘焙食品是首先要消除的食物。 使用瘦蛋白（例如白鱼，去皮的家禽，瘦牛排或豆腐）和含水的绿色蔬菜来做饭。 每餐淀粉类蔬菜或全谷类食物的含量不应超过1/2至1杯。 跳过加工的休闲食品，例如饼干，谷物棒和椒盐脆饼混合物。 取而代之的是零食酸奶，坚果，新鲜水果或低脂奶酪。
改变生活方式以减少脂肪
过分紧张的生活方式会导致背部和两侧的脂肪堆积。 工作截止日期太多，试图跟上您的账单支付和履行家庭义务，可能会造成长期的压力状态。 通过与朋友交谈，进行瑜伽或冥想或寻求行为治疗师的帮助来学习如何健康地应对压力。 压力可能会导致饮食不畅，导致体重增加，并刺激身体释放皮质醇激素，从而促使脂肪在中部堆积。
压力会导致睡眠不足，这也促进了内脏脂肪的产生。 旨在在大多数夜晚获得7到9个小时的服务。 太少或太多的睡眠通常会导致暴饮暴食和糟糕的食物选择，因为您太累了而无法集中精力。
为了进一步提高您的日常卡路里消耗，即使您没有正式运动，也要起床并多运动。 Fidget，做家务，在电梯上选择楼梯或将车停在离目的地较远的地方。
