反应
步骤1
最容易发生抽筋的肌肉是大腿后部的腿筋，大腿前部的股四头肌以及小腿或小腿的腓肠肌。 肌肉痉挛也可能发生在您的眼睑或拇指中。 当您的肌肉开始抽筋时，它开始抽搐，感觉像是紧绷的，有时是痛苦的痉挛。 一旦您休息肌肉群，痉挛经常停止。 痉挛可能很轻，以至于您几乎没有注意到它们，并且可以继续进行活动。
营养素
步骤1
在夏天或大量出汗时，肌肉痉挛更为常见，因为身体在出汗时会丢失大量的电解质。 矿物质也会在汗水中流失。 当您的饮食缺乏足够的卡路里，其中含有矿物质（例如钾，钙和镁）时，也会出现痉挛和抽筋。 含有电解质和必要营养素的运动饮料可以缓解轻微的痉挛。 预防痉挛所需的有效矿物质食物包括乳制品，水果，蔬菜，肉和坚果。
金额
步骤1
根据马里兰大学医学中心的数据，成人和青少年每天需要约2, 000mg的钾，才能为肌肉提供正常运作所必需的矿物质。 除非您的医生指示，否则不要服用钾补充剂，因为它们会引起严重的副作用。 女性每天需要1200到1300毫克的钙，而男性则需要1000到1300毫克的钙。 每天1, 500至2, 000卡路里的健康均衡饮食可提供必要的矿物质。 30岁以上的成年人每天需要320至420毫克的镁。
汽油
步骤1
系统中的糖为肌肉提供能量，使肌肉保持运动而不会抽筋。 根据克莱德·威尔逊博士的营养学网站的数据，成年人平均需要20卡路里的糖才能维持健康的运动。 水果和蔬菜中的天然糖是维持重要血糖水平的最有效来源。 锻炼时，也可以通过运动饮料来稳定血糖水平。 不幸的是，血液中的糖分过多也会导致血糖水平下降并导致痉挛和疲劳。 在训练中，每15分钟消耗约100卡路里的热量，以确保您的血糖保持稳定。
