骨折会影响您的运动能力和日常正常活动。 锁骨也称为锁骨，容易受到直接打击肩膀的骨折。 最初，随着骨头的愈合和保护，您必须穿上吊带。
但是，当骨头开始愈合时，您将可以对手臂和肩膀进行渐进的渐进式锁骨锻炼，以改善范围和力量。 在锁骨骨折后开始锻炼程序之前，请与您的理疗师或医生交谈。
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锁骨骨折后的运动包括肩部运动范围和轻度加强。
1.摆摆
摆运动是一种温和的被动运动，可减少肩关节和肘关节的僵硬。 通过向后弯曲腰部并保持笔直的姿势来进行此练习。 您可以用未受伤的手臂抓住墙壁或桌子，以提供支撑。
让受伤的手臂在您的面前朝地面垂下，然后开始用手轻轻旋转。 你的肩膀应该放松和放松。 继续使手臂顺时针和逆时针旋转每个方向30到45秒。 重复最多五次，并根据需要在中间稍作休息。
2.挤压肩Blade骨
由于锁骨附着在肩blade骨（也称为肩cap骨）上，因此不活动会导致肩weak肌无力和姿势不良。 肩cap骨缩回可增强肩blade骨周围的肌肉，还可以防止肩部变圆和僵硬。 在腰部高度处用绑在门把手上的阻力带进行锻炼。
站高，双臂并拢，肘部弯曲90度。 两只手握住绑带的一端，将肘部向后滑动，保持其90度角。 在行动中，将双肩together骨挤压在一起，但要避免双肩hiking高。 重复10到15次，或直到疲劳开始，再进行2到3次。
3.跟随地平线
水平肩外展锻炼有助于增加锁骨周围的活动范围。 当疼痛减轻并且可以将手臂抬起90度时，请执行此运动。
站高，双臂高举在您面前，手掌彼此面对。 尽最大可能舒适地分开双臂。 保持五秒钟，然后重新开始，每天重复10次，每次2至3次。
4.抵抗外部旋转
外部旋转锻炼会增强肩部的外部旋转肌，并由于不运动而减弱。 通过高高站立，双臂和肘部弯曲成90度的姿势来进行此练习。
每只手在您面前握住一个阻力带。 将腕带缠绕在未受伤的手臂上，充当锚点。 肘部并拢，将受伤手臂的手尽可能向外侧旋转，同时保持腕带张力。 重新开始并重复10次，直到疲劳为止，总共进行三组。
