作为无卡路里的饮料，水自然有助于减肥，但它可能会带来比您想象的更大的改变。 您的身体主要是水，MayoClinic.com指出，每天喝八杯可帮助保持组织湿润，为细胞提供重要营养，冲洗毒素并防止脱水和疲劳。 据CNN.com的医师营养专家Melina Jampolis称，即使脱水1％，也会使您的新陈代谢急剧下降，足以使减肥工作复杂化，因此，在尝试减肥时，喝足够的水尤为重要。
步骤1
饭前每天喝大部分水。 根据弗吉尼亚理工大学研究员和布伦达·戴维（Brenda Davy）教授2010年的研究，超重和肥胖的参与者在吃主餐前喝了两杯水，而他们的体重比不喝水的人体重减轻了近30％。饮食。 戴维认为，水可能会通过填满胃部并产生饱食感而在某种程度上抑制食欲。
第2步
白天饥饿时，请尝试喝一两杯水。 Jampolis指出，人体通常难以区分饥饿感和口渴感，因此，喝一杯水也能满足要求时，吃点东西并不罕见。 如果您喝的水不能消除饥饿感，请继续吃零食，但将其限制为100或200卡路里，并尽可能选择天然的全食。
第三步
跟踪您的每日卡路里摄入量以及水消耗量。 在线卡路里计数器可以帮助您找到某些食物的卡路里值，并为您记录每日总计。 为了减肥，无论喝多少水，您都必须可靠地燃烧掉比所吃的卡路里更多的卡路里。 因此，设置每日卡路里目标以及每天八杯水的目标可能会有所帮助。 如果每天减少500卡的热量，您每周将损失大约一磅。
步骤4
保持每天喝八杯水并减少热量饮食至少两个月的策略。 在开始之前，请务必权衡一下自己，以便能够准确地判断该计划的效果。 进展可能会很缓慢，因为失去一磅需要节省3500卡路里的热量，但是应该是循序渐进的。 如果两个月后您没有减轻体重，请与您的医生讨论如何有效地改变计划。
