卧式自行车比跑步机或立式自行车等其他有氧运动器械提供的锻炼更加舒适。 因为您半坐着坐着，所以一些用户感觉到斜躺的自行车不能提供密集，有效的锻炼。 但是您可以使用间歇训练在卧式自行车上进行有效的锻炼。
间歇训练
间歇训练是有氧运动的一种简短而激烈的形式。 您可以用强度较低的顺序交替进行激烈的运动。 例如，您可以冲刺一段时间，然后通过慢跑或步行来代替。 您可以使大多数有氧运动（包括卧式骑行）适应间歇锻炼。 在剧烈的部分增加踏板速度或踏板阻力，并降低这些变量以进行恢复。
时间间隔
每个间隔的设置时间可能会有所不同。 您可以选择一对一的间隔，或者，如果您是初学者，请尝试2对1的比率-将恢复期设置为紧张期的两倍。 如果您不熟悉间歇训练，请进行30秒钟的剧烈运动并恢复一分钟。 随着您变得更高级，将困难的部分增加到一分钟，但也将恢复期也保持在一分钟。
锻炼
从五分钟的热身开始。 增大踏板阻力和速度，并以最大强度的95％锻炼30秒。 降低踏板阻力和速度30秒钟的恢复间隔。 在这两个强度之间交替进行总共20分钟。 完成五分钟的冷却。 以不同的间隔时间进行试验。 一些卧式自行车具有内置的锻炼间隔程序，这些程序会自动调整踏板阻力并提示您加快或减慢踏板速度。
底线
发表在《应用生理学杂志》上的一项研究测试了间歇锻炼的脂肪燃烧能力。 八名活跃和久坐的妇女骑着固定自行车骑了40分钟-四分钟的剧烈运动，然后休息两分钟。 锻炼后，所有女性的体内脂肪燃烧量均增加。 尽管间歇训练可以帮助您燃烧更多的脂肪，但是如果没有适当的营养计划和锻炼，就无法减肥。
