体重减轻10至15磅会对您的健康产生重大影响-如果您超重，则可能意味着体重减轻足以帮助改善健康指标，包括血压和胆固醇水平。 减轻体重需要多长时间，很大程度上取决于您目前的体重和对减轻体重的投入。 疾病控制与预防中心以及其他医疗机构建议每周减重1到2磅。 以这种速度，您将在5周或15周之内达到减少10至15磅体重的目标。
减肥原理
吃的卡路里少于一天燃烧的卡路里会导致能量不足和随后的体重减轻。 使该赤字等于3500卡路里，您将损失一磅。 每天缺乏500至1, 000卡路里的热量，每周就会减少1-2磅。
少吃多动会造成赤字。 例如，您可以将饮食中的热量减少250卡路里，并每天增加250卡路里的额外运动，以减少每周损失一磅所需的每天500卡路里的热量。 远离精制的谷物，糖和饱和脂肪，以减少饮食中的卡路里。 让您的饭菜主要由瘦蛋白，蔬菜和粗粮组成。 选择纯酸奶，少量生坚果，低脂奶酪和新鲜水果作为零食。
逐渐减肥是最好的
专家建议损失1至2磅的损失率，因为大多数人认为这是可行的。 减肥太快会导致严重的副作用，例如胆结石。 对于大多数人来说，在任何时间段内都很难成功保持每周超过2磅的减肥率。 饮食限制和运动要求太大。
速食或时尚饮食可能会帮助您更快地减肥，但是，如果减肥如此之快，它通常会以同样快的速度恢复。 快速减肥的方法通常禁食所有种类的营养素，或者在禁食的情况下完全禁止食物。 严重的剥夺也会减慢您的新陈代谢，因此下次尝试时更难失去。 快速减肥也是因为您损失了很多水分和瘦组织，而不是脂肪。 逐渐耗时两个多月才能使10到15磅的体重减掉的方法更有可能鼓励减脂。
更大的人更快失去10至15磅
采取措施使减肥持续下去
您离理想体重越近，维持体重所需的卡路里消耗就越少，因此减肥所需的卡路里甚至更少。 造成剧烈的卡路里缺乏更加困难，因此体重减轻会更加缓慢。 将您的目标设定为每周减少1/2磅的体重，那么您每天只需要减少250卡路里的热量即可。
对于某些人来说，例如50岁以上的久坐不动的普通女性，如果不将每天的摄入热量限制在1200卡路里以下，就不可能造成500到1000卡路里的赤字。 不建议您摄入少于1, 200卡路里的热量，因为它难以遵循，会减慢您的新陈代谢并可能使您失去某些营养。
减慢的体重也意味着您不必进行剧烈的，不可持续的改变。 您可能需要20到30周的时间才能减掉10到15磅的体重，但您更有可能发现该流程可控，并且能够长期减轻体重。
