陀螺球（GyroBall）是一种特殊类型的强力球，是一种健身器材，形状像小球，可用来增强上半身的肌肉。 球内部是一个旋转的转子，因此提供了挑战肌肉的阻力。 陀螺球可以用来增强和抚平前臂，手指，手臂和肩膀。
看强力球
轻巧的强力球被设计为可以握在手中，因此大约只有网球的大小。 球的外壳将转子包裹起来，当转子旋转时，它会提供扭矩，使球旋转并产生冲击。 根据强力球的品牌，它有可能以每分钟9, 000至18, 000转的速度旋转，从而提供约25至40磅的扭矩。
陀螺球的影响
陀螺球通常用于增强和调理前臂的肌肉。 这对于运球和投篮时使用前臂的运动员（例如篮球运动员）可能是有益的。 它还可以帮助那些希望能够在计算机上长时间打字而又不会感到疲劳的人。 对于那些从腕管，关节炎或下臂骨骼和组织受伤中康复的人来说，该球可用于康复目的。 由于您控制施加的扭矩大小，因此可以调整锻炼强度以适应您的训练目标。 强力球还可通过在旋转球时移动手臂来增强手臂和肩膀的力量和稳定性。 如果是棒球运动员，则运动员可以模仿投掷动作旋转球，如果是拳击手，则可以进行拳打。 根据塞巴斯蒂安·阿克塞尔·巴兰（Sebastian Axel Balan）于2008年发表在《手外科》杂志上的研究，在训练四个星期后，发现强力球可以增加前臂的力量和耐力，并且还可以改善腕部肌肉的反射激活能力。
使用球
陀螺球的转子不会自行旋转。 要使用强力球，请一只手握住它，以使您的手掌朝上并紧紧地环绕它。 用拇指轻拂转子，然后立即旋转手腕以使转子旋转。 腕部旋转得越快，转子旋转得越快。 您可以双向旋转陀螺球。 有些强力球带有电源线，可帮助您使转子旋转。 将电源线的一端插入转子，然后向前滚动转子，使电源线绕转子缠绕3次。 快速拉出电线，并开始旋转手腕以继续旋转转子。 用手指轻轻触摸转子，以防止转子旋转。
陀螺球练习
使用陀螺球的最基本方法是使其旋转并持续旋转30到60秒。 双手并沿顺时针和逆时针方向旋转转子，以完成练习。 通过在转子旋转时将球握在手指中来瞄准手指的肌肉。 要锻炼二头肌，请握住旋转的强力球，同时手臂向下垂，肘部弯曲90度。 伸展肘部，将手臂放到一边，然后再次弯曲肘部。 通过将直臂向上举到您的前方或您的侧面直到您的手臂与地板平行，然后将其放低到您的侧面来锻炼肩膀。
