由于小腿肌肉酸痛而导致休息一天似乎很麻烦，但是正如本杰明·富兰克林（Benjamin Franklin）所说的那样，“一盎司的预防值得一磅的治疗。” 这条原则在力量训练领域中是正确的，因为用酸痛锻炼肌肉无法使肌肉完全恢复，从而使他们容易受伤，并降低了增强整体力量的能力。 由于阻力训练的目的是优化肌肉的发展潜力，因此最好在肌肉酸痛时休息一下。 不过，并非总是需要休息一天，因为无关的肌肉群仍然可以从训练中受益。
延迟性肌肉酸痛
训练后48至72个小时内出现的肌肉酸痛称为延迟发作肌肉酸痛或DOMS。 DOMS是肌肉纤维和结缔组织中微小的眼泪以及人体修复肌肉的生物学反应的结果。 随着重复进行阻力训练或举重，肌肉群开始适应，获得力量并变得对DOMS不那么敏感。
酸痛训练
如果两次锻炼之间没有足够的时间使肌肉完全恢复，则在下一次训练中肌肉明显变弱。 但是，长期影响却更为严重。 不断锻炼酸痛的肌肉可能会导致肌肉功能障碍，因为在阻力训练过程中产生的细小眼泪没有机会适当地愈合，从而导致宏观创伤，而不是更大，更强壮的肌肉。 这种大创伤可引起慢性炎症和疤痕组织，从而抑制肌肉生长，改变关节运动并引起疼痛和无力。
肌肉恢复期
为了不断提高力量和耐力，必须给肌肉适当的恢复期。 尽管恢复总是基于锻炼的强度，但通常来说，美国运动理事会和美国国家力量与状况调节协会建议，两次剧烈运动之间应至少休息48小时，以产生DOMS。 随着肌肉开始适应训练方式，恢复时间将缩短，因此一旦所有DOMS消失，再次训练是安全的。
训练频率建议
虽然每周训练的天数取决于一个人的经验水平和所进行的训练类型，但美国运动委员会建议初学者每周进行两到三天的中等强度的全身锻炼，并针对特定的肌肉群进行交替锻炼每周只接受两次培训。 因此，如果您的小腿有一天疼痛，请选择腹部和上身锻炼，而不是奔跑或腿部锻炼。
